Влияют ли занятия фитнесом на увеличение головного мозга?

Содержание

Спорт и мозг. Как физическая активность влияет на интеллектуальную деятельность

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Вы задумывались, что обычная зарядка по утрам и прогулки по лесу могут влиять на Ваши доходы? Какая связь? Очень даже прочная и закономерная. Мы с Вами уже обсудили, что наш образ жизни влияет на хорошую работоспособность памяти и мозга.

В прошлой статье мы поговорили о питании для памяти и работы мозга. Сегодня хочу рассказать о том, какая физическая активность влияет на мозг. Посмотрим, как взаимодействуют спорт и мозг.

У людей, ведущих активный образ жизни, в целом, общий уровень интеллектуального развития выше по сравнению с теми, кто такого образа жизни не ведет. Почему, спросите Вы?

Есть обычная, понятная закономерность: во время физической активности к мозгу проливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Но это не единственный эффект. Спорт и мозг связаны более сложными взаимовлияниями. Рассмотрим, какими.

Как спорт и физическая активность влияет на мозговую деятельность?

Умеренная, не разрушающая, физическая активность ведет к стимуляции многих органов и тканей организма, в том числе к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов).

Причем изначально предполагалось, что данный эффект распространяется на участки мозга, ответственные только за двигательные функции. Но со временем в ходе исследований оказалось, что этот эффект развития нейронных сетей распространяется и на другие области мозга, в том числе на обучение, мышление и память.

То есть во время физической активности начинают усиленно образовываться и расти ответвления наших нервных клеток. А именно их рост и развитие обуславливают все интеллектуальные процессы.

Как влияет питание на работу мозга

Профессиональный спорт и мозг

Тогда, скажете Вы, профессиональные спортсмены (легкоатлеты, боксеры, лыжники) должны быть сверх интеллектуалами. И будете правы.
Возможности их развития действительно гораздо выше, чем возможности человека, который пролеживает все время на диване.

И, кстати, если Вы прочитаете биографии современных спортсменов, Вы увидите, что это разносторонние личности, которые много чем увлекаются и многие из них достигли значительных успехов вне спорта, просто об этом никому не известно.

Но есть две причины, почему далеко не все из профессиональных спортсменов проявляют высокие интеллектуальные способности. Во-первых, потенциал развития есть у каждого, а вот реализуют его не все. Личностные качества и ценности имеют не меньшее значение, чем наработанные навыки.

Если спортсмен привык после тренировок смотреть телевизор или играть в компьютерные игры, то можно ли говорить о том, что он реализует свои возможности? Да и не всегда в тренировочном графике найдётся время на обучение, чтение и занятия.

Во-вторых, умеренные нагрузки в профессиональном спорте соблюдаются не всегда. В ряде случаев спортсмену регулярно приходится испытывать неимоверные усилия и напряжение. А это как раз только негативно сказывается на работе нервной системы. Поэтому не все является полезным.

Какие последствия хорошей работоспособности мозга?

Качественная и регулярная физическая активность развивает наше тело и мозг. Следствием этого является наше более быстрое, более качественное мышление, ясность мысли, меньшая усталость и большая выносливость интеллектуальных способностей.

Качественное мышление и меньшая усталость приводят к тому, что Вы больше успевает в своих рабочих задачах, обучении, проектах с сохранением качества работы, что в конечном счёте положительно сказывается на Вашем доходе.

Гимнастика

Любая даже самая щадящая гимнастика, которую вы выполняете регулярно, способствует улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге. Способствует усилению питания мозга.

Ходьба

Особенно на свежем воздухе благоприятная для обогащения клеток кислородом. А кислородное голодание для мозга равносильно деградации. Ведь именно мозг меньше всего может прожить без доступа кислорода.

Свежий воздух — это тот фактор, который имеет мгновенный эффект. Если Вы долго бьетесь над трудной задачей, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно прогуляться. Как правило, во время таких прогулок приходит озарение и новые мысли.

Плавание

Сочетание нагрузки на все группы мышц в совокупности с дыхательными нагрузками благоприятно сказывается на кровоснабжении мозга и на его развитии. Плавание и ходьба — самые безопасные виды нагрузок, которые можно применять практически всем.

Дыхательная гимнастика

Снабжает голову кислородом, что во всех отношениях идет на пользу нашей памяти. Не требует дополнительного времени, можно выполнять между делами, в любой обстановке.

Йога

Статические упражнения с растяжкой и развитием гибкости, дополнительными дыхательными техниками обеспечивают развитие как тела, так и Вашего мозга.

Танцы

Любые виды танцев (парные и одиночные) — это превосходное занятие. Помимо всесторонней нагрузки на организм танцы хорошо тренируют координацию, владение телом, благоприятны для осанки часто поднимают нам настроение. И ещё тренируют эстетику движений.

Если Вам позволяет здоровье и время, то Вы можете заниматься любым видом спорта на любительском или полу профессиональном уровне: бег, лыжи, велосипедный спорт, атлетика и многое другое.

Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и другие)

Заслуживают отдельного внимания, поскольку сочетают в себе несколько важных моментов: физическую активность, множество положительных эмоций, тренировку внимания и скорости реакции. Также игровые виды спорта часто проходят на свежем воздухе, что крайне полезно для мозга. Поэтому играйте на здоровье!

Чего избегать при занятиях спортом?

Самое главное в любых занятиях физической активностью — это соблюдать ряд правил, чтобы физическое упражнение приносило пользу и не вредило.

  1.  В спорте не должно быть риска травм, особенно головы (бокс, боевые искусства, экстремальные виды спорта). Если Вы заботитесь о своем интеллекте и при этом желаете заниматься подобными видами спорта, старайтесь максимально обезопасить себя средствами защиты.
  2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы Вы не чувствовали полную истощенность. Хорошее занятие придаёт лёгкую усталость, которая после некоторого отдыха сменяется приливом сил.
  3. Отсутствие сильных и частых экстремальных занятий. В некоторой степени экстремальные занятия возможны, но лишь изредка. Частые выброс гормонов стресса, в том числе адреналина вызывает активность нашего мозга, направленную на выживание. Наши же другие интеллектуальные ресурсы, важные для работы и учёбы, отходят на второй план. Вы, думаю, знаете, как трудно сосредоточиться, когда нервничаешь и боишься. Для хорошей работы внимания и памяти необходимо спокойное позитивное настроение. Помните об этом, если часто бываете в стрессовых ситуациях.

Как Вы видите, каждый может найти для себя подходящую физическую активность. Спорт и мозг, спорт и интеллектуальная деятельность замечательно сочетаются и дополняют друг друга. Помните, что любая минимальная активность уже лучше, чем её отсутствие. Даже пятиминутная гимнастика по утрам даёт свой небольшой, но ценный эффект.

Пожалуй, самая главная сложность — это выработать привычку регулярно заниматься. Прежде всего, я рекомендую попробовать разные виды деятельности и найти для себя самый приятный, комфортный, тот, что дарит максимум удовольствия.

Если Вы начнете заниматься с обилием положительных эмоций в комфортом темпе, то шансы на то, что привычка приживается, значительно возрастают.

Скачать полную инфографику «Спорт и мозг»

Успехов и хорошего настроения!

Источник: http://razvitie-intellecta.ru/sport-i-mozg-kak-fizicheskaya-aktivnost/

Влияние спорта на мозг: 9 преимуществ от физических нагрузок

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Приветствую! В этом материале расскажу про влияние спорта на мозг, его деятельность и активность в рабочей среде.

Давно известно, что умеренные физические нагрузки приспосабливают организм человека к борьбе с начинающимися отклонениями и адаптируют к противостоянию биологической атаки извне.

Большинство не знает, как спорт влияет на мозг человека, наивно полагая, что воздействие происходит только на мышцы и сжигание лишних калорий. Сегодня я опровергну это предположение.

Было бы нелепо не упомянуть великих личностей умственных трудов, которые, не отрываясь от любимого дела, не забывали стимулировать работу мозга посредством занятий спортом. Пушкин занимался гимнастикой, боксом.

Толстой любил дальние походы, коньки, верховую езду, теннис, плавание, гантели и велосипед. Куприн занимался борьбой.

Как ни крути, если бы в годы их жизни физическим нагрузкам не уделялось должное внимание, они бы на начальных этапах рабочей деятельности впали в апатию.

статьи:

– Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?
– 1. Улучшение внимания.
– 2. Восстановление когнитивной функции после инсульта.
– 3.

Профилактика деменции.
– 4. Борьба с мигренями.
– 5. Улучшение памяти.
– 6. Предотвращение стресса.
– 7. Снижение умственной усталости.
– 8. Ускорение обмена веществ и омоложение мозга.
– 9.

Утеря вредных привычек.

Влияние спорта на мозг: Как занятия физическими упражнениями влияют на умственную работоспособность?

Сотни исследований нейрофизиологов, психиатров и психологов подтверждают физиологическое влияние на мозг простой ежедневной зарядки. Вспомнив СССР, даже на производстве были пятиминутки для упражнений, сегодня же мы мучаемся от постоянного недосыпа, депрессивно-апатических состояний. Высокой активностью, эйфорией, экстремизмом и мотивацией могут похвастаться только подростки, в учебную программу которых включена физкультура, а большинство из них еще и после уроков ходят в спортивные секции. Что говорить о взрослых, которым на природу-то некогда выбраться. Отсюда и грусть национального уровня.

Источник: https://2love.pro/vliyanie-sporta-na-mozg/

Влияние спорта на головной мозг | Fitness Office

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Занимаясь физическими нагрузками, вы, конечно, улучшаете свою фигуру, и подтягиваете физическую форму.
Это только видимая сторона полезности спорта, но давайте поговорим о невидимой части, которая не менее важна чем видимая.

Каким образом физические нагрузки влияют на нервную систему и на головной мозг?

Если физической привлекательностью вы можете порадовать окружающих людей и себя.
То здоровая нервная система радуют только вас, потому что плоды ее сокрыты от посторонних глаз, и видны только вам.

Нервная система, настолько многогранна, она связывает все органы и части тела воедино, регулирует все сложные процессы, происходящие в организме.

Другими словами, если нервная система в порядке, то и тело будет нормально функционировать, и наоборот, если нет достаточных физических нагрузок, даже самых минимальных, нервная система рано или поздно даст сбой.
Т.е.

спорт бережёт наше физическое и эмоциональное здоровье, а здоровая нервная система дает внутренний ресурс чтобы заниматься спортом и другими физическими нагрузками.

https://www.youtube.com/watch?v=lAaZUIUNvV0

Постоянство в физических тренировках, развивает тело, и мозг параллельно.
Когда мозг хорошо функционирует, то в результате, наше мышление работает быстрее, мысли выражаются ясней, а тело меньше устает, и выносливость повышается в разы.

Благодаря натренированному телу, вы осилите намного больше как физических, так и умственных нагрузок.
Чем за тот же промежуток времени, если бы вы не занимались спортом.

Тренируя тело, автоматически тренируется ум, мозг, нервная система приходит в норму, она становитсят более устойчивой к кризисам, которые приходят неожиданно.
Вы чувствуете хроническую усталость, после работы валитесь с ног, у вас проблемы с депрессией и постоянные конфликты с людьми?

Скорее всего пришло время задуматься, а хотите ли вы продолжать жизнь в том же ритме, и куда такой образ жизни приведет вас в ближайшем будущем?Даже самая незначительная постоянная физическая нагрузка, благоприятно сказывается на кровообращения во всем организме, в том числе и в головном мозге.

Тем самым дает качественное питание в виде кислорода для всей нервной системы.

Если вы хотите добиться наиболее положительного эффекта для мозга, рекомендуется совмещать разного рода тренировок.
Скажем силовые и что-то по проще, типа аэробики или просто быстрой ходьбы шагом.

Работа нервной систему улучшается

Доказано, что физическая нагрузка влияет прежде всего на мозг, а потом уж и на само тело.
Физические упражнения оказывают влияние на настроение, повышают внимательность, и к тому же придают организму хорошее самочувствие.

Память улучшается

При повышенных тренировках частота сердцебиения прокачивает больше крови не только в те мышцы, которые задействованы, но и в сам мозг.При таком темпе жизни, возможности человеческого ресурса увеличиваются до 15% сразу после физической нагрузки.В случае минимальных физических нагрузках стимулируются не только мышцы, но и мозг:

При 30 минутной тренировке, до 3х раз в неделю.

Улучшается сопротивляемость к стрессам.

Одна из главных причин стресса – это беспокойство, что запланированная жизнь не пойдет по задуманному сценарию.
И когда это происходит, мы нервничаем, все валится из рук, и точка кипения нарастает, а нерешённые задачи остаются на повестке дня.

Чтобы этот период поскорей пройти, фитнес тренировки будут как-никак кстати.
Одна из полезностей физических нагрузок в том, что они помогают ставить разного рода целей и достигать их в разных аспектах жизни, том числе и в борьбе со стрессом.

Достигая поставленных целей, вы спокойней себя чувствуете, повышается самооценка в несколько раз.Доказано, разницу в биологическом возрасте мозга между теми, кто занимается спортом и фитнесом регулярно, и теми, кто физической активности не проявляет.Разница может составлять до 10% в пользу занимающихся фитнесом, спортом.

Итак, подведем краткие итоги.

Головной мозг в процессе физических даже незначительных тренировок получает:

  1. Во время физической активности усиливается кровообращение, что снабжает мозг питательными веществами.
    Вы лучше себя чувствуете, даже если день сегодняшний был умственно загружен.
  2. Благодаря усиленному дыханию, мозг снабжается достаточным количеством кислорода, и необходим для продуктивной работы.

    Вы сосредоточены больше не на самой проблеме, а на ее решении.

  3. Физическая активность разгружает интеллектуальную нагрузку головного мозга.
    Тренировки помогают перезагружаться мозгу, ставить новые цели для их достижения.

  4. Занятия спортом или иными физическими упражнениями включают рассеянный режим мышления, что позволяет решить сложнейшие интеллектуальные задачи.
  5. Приятная физическая активность вызывает положительные эмоции, поднимает настроение, благоприятно сказывается на интеллектуальной работе мозга.

    Любую работу вы делаете с энтузиазмом, даже если вы ее делаете впервые.

  6. Физическая активность напрямую стимулирует развитие и рост нейронных отростков, что является условием для качественной интеллектуальной деятельности.

И помните, самая минимальная активность, намного лучше, чем ее отсутствие.

Уделяя 5-7 минут утренней гимнастики дадут вам небольшой, но очень важный эффект для вашего организма.

Источник: http://www.fit-office.ru/vliyanie-sporta-na-golovnoj-mozg/

Как спорт влияет на мозг: научные исследования понятными словами

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Добрый день! Все еще ищите мотивацию заняться спортом. Я тоже ). Нашла массу полезной, обоснованной научно и проверенной информации о том, как спорт влияет на мозг. Думаю после прочтения статьи и просмотра предложенных видео, вы точно займетесь спортом хотя бы в течение месяца.

Глупый качок

Многие люди имеют столь же распространенное, сколь и ошибочное мнение о том, что хорошая физическая подготовка и пристрастие человека к спорту и физической активности негативным образом влияют на его мыслительные способности. В основном такое мнение складывается благодаря распространенному клише «глупого качка», явственным примером которого в масс-медиа служит тот же Кузя из телесериала «Универ».

В настоящем мире, оторванном от телеэкрана, все выглядит совсем иначе. Многочисленные исследования ученых всего мира доказывают и подтверждают тот факт, что физическая активность напротив, только улучшает работу мозга – в том числе и те ее аспекты, которые связаны с долговременной памятью.

Занятный эксперимент

Истоками научных исследований в данном ключе стал один выдающийся факт, совершенно случайно попавший на глаза ученых.

Одна из школ штата Иллинойс по необъяснимым причинам имела существенно более высокие средние показатели успеваемости и здоровья учащихся, нежели другие учебные заведения Соединенных Штатов.

Так как это происходило еще в семидесятых годах, ученые далеко не сразу поняли, по какой причине возник данный феномен.

На деле все оказалось достаточно просто. Уроки физической подготовки проходили у учащихся ежедневно, до начала основных занятий. Таким образом, дети с самого утра успевали проснуться и разогреться.

Помимо высокой средней успеваемости, школа на время исследований имела крайне низкий процент учеников, обладающих излишним весом – всего 3% от общего числа учащихся, что даже по тем временам для США было крайне хорошим показателем.

Позже ученые смогли научно обосновать полученные данные и доказать, что именно ежедневные уроки физической культуры дали такой интересный, неожиданный и мощный результат.

Почему спорт положительно влияет на мозг?

Почему же спорт оказывает исключительно положительное влияние на головной мозг человека? Физическая подготовка, как и любая другая активность человеческого организма, провоцирует в нем различные электрохимические процессы. Именно благодаря им физическая активность укрепляет не только мышечные и хрящевые ткани, но и улучшает мыслительные и когнитивные способности человеческого мозга.

Усиление нейронных связей

Первая причина, по которой физическая активность человека благотворно сказывается на головном мозге – это усиление нейронных связей в тканях головного мозга. Каким образом это работает?

Для этого вам придется понять схему работы нейронных связей, благодаря которым и происходит передача данных по нервной системе. Нейроны связаны между собой не физически, а химически – и связь между ними осуществляется посредством специальных гормонов, играющих роль нейротрансмиттеров – допамина (дофамина), серотонина и норепинефрина.

А дофамин — один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин. Так что, если вам нужна мотивация что-то делать для достижения поставленной цели занимайтесь спортом.

Физическая активность организма увеличивает темпы выработки этих гормонов, благодаря чему механизм работы нашего головного мозга существенно ускоряется. При этом головной мозг работает более продуктивно.

Кроме того, физическая активность позволяет более рационально использовать запас накопленных в организме, но еще не усвоенных белков. Наращивается не только мышечная масса, но и «тела» нервных клеток.

Нейрон представляет собой вытянутую в длину древовидную структуру с большим количеством отростков, каждый из которых может быть использован для создания новых нейронных связей.

Специальная группа протеинов под названием BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) используется головным мозгом для увеличения «ветвистости» нейронов – благодаря чему мозг становится производительнее в долгосрочной перспективе.

Подготовка к обучению

Как следствие выработки гормонов серотонина (гормон радости), допамина (гормон удовольствия) и норепинефрина (гормона концентрации внимания), занимающийся спортом человек постоянно находится в приподнятом настроении. Совсем не зря многие психологи советуют использовать физическую активность как средство борьбы с тревожными мыслями, депрессивными настроениями и прочими состояниями сознания, пагубно влияющими на работу мозга.

Таким образом, спорт позволяет привести голову в порядок, избавив вас от лишних негативных мыслей. Физическая активность помогает сосредоточиться на конкретной задаче – обучении – и достичь в ней немалых успехов.

Улучшение нейрогенезиса

Следует также отметить, что заявления о невосполнимости нервных клеток – это дезинформация. Как и другие ткани человеческого организма, нервные клетки могут воспроизводить сами себя методом банального деления.

Однако существует одна важная тонкость: далеко не все появляющиеся в нашем организме нервные клетки включаются в работу нервной системы; и если такая «отключенная» от работы клетка существует в таком состоянии достаточно долго (две-три недели), то она необратимо погибает.

Физическая активность позволяет более эффективно встраивать новые нервные клетки в нервную систему, увеличивая тем самым число нейронных связей и улучшая когнитивные функции головного мозга.

Это было выявлено при простейшем опыте над двумя контрольными группами лабораторных крыс: группа, которая имела возможность повышать свою физическую активность с помощью разных игрушек (вроде бегового колеса), имела существенно более развитую нервную систему, чем группа сородичей, лишенная таких благ.

Необходимое послесловие

Таким образом, можно с уверенностью заявить, что спорт – это не только здоровое, красивое, сильное и выносливое тело, но и работающий лучше нормы головной мозг.

Спорт в долгосрочной перспективе позволяет сделать нервную систему более сложной, тем самым увеличив количество нейронных связей и обеспечив мозг необходимым количеством веществ-нейротрансмиттеров.

Простая разминка или пробежка перед необходимым вам заучиванием конспекта придаст вам более высокий уровень концентрации и добавит позитивных эмоций, необходимых для лучшего усвоения информации.

Разумеется, под спортом подразумевается простая физическая активность, в процессе которой ваше тело не получает прямого или косвенного ущерба. Разумеется, если вы решите заняться в этих целях боксом, то эффект будет несколько иным – в основном, из-за нередких ударов, направленных в голову.

Источник: https://daynotes.ru/kak_sport_vliyaet_na_mozg/

Спорт при внутричерепном давлении

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Внутричерепное давление (ВЧД) – показатель, отражающий давление спинномозговой жидкости на головной мозг. Показатель изменяется в зависимости от разных причин. Он может подниматься и у здоровых людей. Часто встречается даже у новорожденных после родовой травмы. Основные причины повышенного внутричерепного давления:

  • спинномозговая жидкость плохо всасывается;
  • избыток выделения жидкости;
  • нарушение циркуляции.

Факторы, влияющие на нарушения ВЧД:

  • травмы головы;
  • остеохондроз;
  • опухоль, менингит.

Повышение внутричерепного давления (ВЧД) является состоянием, при котором наблюдается повышение давления внутри черепа вокруг вашего мозга

Повышенное давление негативно влияет на работу головного мозга. Происходит нарушение координации, памяти, речи. Основные признаки заболевания: ощущения сильной головной боли, раздражительность, утомляемость, тошнота, эмоциональные расстройства, повышение артериального давления, потеря сознания, обморок.

Если у вас наблюдаются перечисленные признаки, немедленно обратитесь к врачу за консультацией. При лечении повышенного внутричерепного давления рекомендуется лечебная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, эффективно также заниматься плаванием.

Можно ли заниматься спортом при ВЧД? Это зависит от вида спорта и нагрузок.

Занятия спортом

Многие спортсмены после получения черепно-мозговой травмы хотят остаться в спорте и не менять свой образ жизни. Рассмотрим, совместимо ли внутричерепное давление и занятие спортом. Как они взаимосвязаны? Для стабилизации ВЧД необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • исключить все виды деятельности, способствующие перепадам давления;
  • отказаться от бани, сауны;
  • принимать мочегонные препараты;
  • использовать высокую подушку для сна;
  • снизить количество потребляемой жидкости в день.

Недопустимы активные занятия спортом, прыжки, кувырки, бег, подъем тяжестей

https://www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

Резкие перепады ВЧД могут привести к нарушению функционирования головного мозга, вызвать кровоизлияние сосудов. Активные виды спорта – бег, прыжки обычные, прыжки с парашютом, подъем тяжестей, кувырки, спортивная гимнастика способствуют резким перепадам давления, если у вас есть проблема.

При повышенном ВЧД от активных занятий спортом следует отказаться. Не рекомендуется пользоваться лифтом и летать на самолете. Перелет может спровоцировать обострение ВЧД.

Какой спорт допускается при ВЧД? Для лечения и профилактики допускаются гимнастические упражнения, входящие в специальный комплекс, разработанный врачами и способствующий восстановлению циркуляции крови. Рекомендуются занятия греблей, можно, посещать бассейн.

При проблемах с ВЧД доктора не запрещают велоспорт, бадминтон, настольный и большой теннис, стрельбу из лука, фехтование, шахматы. Не запрещены все виды спортивных занятий, не связанные с резкими наклонами, подъемами и ношением тяжестей.

От спортивной гимнастики, хоккея, футбола, бега, прыжков на батуте, тяжелой атлетики, бокса, бодибилдинга, всех видов борьбы, сноуборда, прыжков воду, конного спорта, гандбола, баскетбола, акробатики следует отказаться. Занятия только усилят проявления ВЧД и могут спровоцировать в определенный момент летальный исход, связанный с разрывом сосудов.

Освобождения от занятий физической культурой не требуется

Лечебная гимнастика

При внутричерепном давлении разрешается посещать тренажерный зал, где можно заниматься растяжкой, специальными упражнениями для лечения и профилактики.

Следует запомнить, что все действия необходимо согласовать с врачом. Он разработает допустимую программу занятий, определит нормы физической нагрузки.

Рассмотрим допустимые упражнения при внутричерепном нарушении, связанном с перепадами давления.

  • Упражнение 1. Рекомендуется взять палку цилиндрической формы, длиной до 40 см. Обхватываем руками, заводим за область позвоночника и поглаживаем мышцы шеи сверху вниз. Продолжительность составляет 10 минут. Повторять рекомендуется пять раз в день.
  • Упражнение 2. Большими пальцами массируем область внизу головы (позвонки между шеей и головой). Выполняем три раза в день на протяжении 15 минут. Стимулирует кровообращение при остеохондрозе. Нормализует венозный отток.
  • Упражнение 3. Выполняем наклоны головы из стороны в сторону, вверх-вниз. Выполняем по пять раз в каждую сторону, повторяем четыре раза в день.

Необходимо ежедневно выполнять комплекс оздоровительной лечебной гимнастики

При лечении и профилактике ВЧД помогают массажи, особенно воротниковой зоны. Допустимы занятия йогой, растяжкой, не требующей наклонов головы вниз на длительный промежуток времени.

Противопоказания при занятиях спортом

Если у вас обнаружили ВЧД по каким-либо причинам, от занятий активными видами спорта придется отказаться. Все спортивные упражнения влияют на кровообращение, требуют ускоренного ритма их выполнения. Некоторые из них подразумевают поднятие тяжестей, что влияет на напряжение сосудов.

При ускорении ритма сердце начинает выбрасывать кровь быстрее, повышается её прилив к головному мозгу, соответственно поднимается и ВЧД. Многие спортсмены после тренировки испытывают головокружение, слабость, тошноту, могут потерять сознание. При первых признаках следует обратиться за помощью к врачу.

Можно ли вылечить недуг и вернуться к занятиям спортом?

За длительный период лечения нередко удавалось стабилизировать давление для обычных условий жизни. Но резкие изменения таких условий негативно воздействовали на пациентов. Успехи достигались при диагностировании заболевания на ранних стадиях. В медицинской практике во многих случаях наблюдались рецидивы.

Показания для занятий спортом

По мнению врачей, полностью ограничивать физические нагрузки не стоит.

Выполнение в допустимых объёмах физических упражнений при диагностировании заболевания позволяет улучшить циркуляцию крови в организме, благоприятно воздействует на сосуды, способствуя насыщению клеток и тканей кислородом, способствует улучшению обменных процессов в организме. Следите за своим здоровьем, вовремя обращайтесь к врачу и будете здоровы.

Originally posted 2017-03-18 14:47:59.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Источник: https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/vnutricherepnoe-davlenie.html

Физические нагрузки и положительное влияние спорта на работу мозга

Влияют ли занятия фитнесом  на увеличение головного  мозга?

Большинство из нас знают, что регулярные физические нагрузки чрезвычайно полезны для здоровья.

Физические упражнения — это наиболее эффективный способ набрать мышечную массу и укрепить суставы. Они также улучшают физическую выносливость при определенных видах деятельности.

Кроме того, физические нагрузки являются основной стратегией при борьбе с избыточным весом и в предотвращении развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, несмотря на то, что мы знаем об этих важных преимуществах, связь между спортом, мозгом и настроением еще не совсем ясна.

Немногие знают о том, что физические нагрузки непосредственно влияют на здоровье головного мозга. Они улучшают когнитивные функции и регулируют некоторые эмоции.

Именно поэтому мы хотим рассказать вам о 9 вещах, которые происходят в головном мозге во время и после тренировки.

1. Улучшается память и способность к обучению

Усиление кровотока, которое происходит во время физической активности, также достигает и мозга.

Благодаря этому клетки мозга получают больше кислорода. Они активируются, чтобы лучше выполнять свои функции. В результате, вы способны к большей умственной концентрации.

Кроме того, физические упражнения способствуют тому, что в мозге создаются новые клетки, что улучшает память и способность к обучению.

2. Появляется защита от нейродегенеративных заболеваний

Вследствие вышеуказанных преимуществ мозг привыкает к такому увеличенному притоку крови и в долгосрочной перспективе развивает способность «включать» или «выключать» определенные гены.

Новые нейроны стимулируют область, ответственную за память в гиппокампе и защищают от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Можно даже утверждать, что ежедневные физические упражнения помогают предотвратить возрастное ухудшение памяти и даже инсульт.

 Вы знали, что ваш мозг просто обожает кофе? Он позволяет ему оставаться молодым!

3. Снижается беспокойство

Упражнения, которые активируют большинство мышечных групп, являются отличной терапией для людей, которые страдают от повышенного беспокойства.

Они стимулируют выработку таких гормонов, как серотонин и допамин, известных своим успокаивающим воздействием на психическое здоровье.

4. Организм противостоит депрессии

Физическая активность низкой и высокой интенсивности «запускает» в мозгу производство нейротрансмиттеров, связанных с чувством благополучия.

Это объясняет, почему многие врачи рекомендуют ежедневные занятия спортом в качестве вспомогательного средства при лечении депрессии.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, так называемых»гормонов счастья».

Спорт настолько эффективен при лечении депрессии, что многие утверждают, что он помогает лучше, чем антидепрессанты.

5. Физические упражнения уменьшают усталость от работы

Такая усталость возникает, когда мозг испытывает недостаток кислорода и вынужден работать интенсивнее, чтобы активизировать свои функции.

Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови и насыщение кислородом, они снимают чувство усталости и слабость.

6. Физические нагрузки повышают сексуальный аппетит

Женщины, чье либидо в силу каких-либо причин снижено, могут получить отличный результат, практикуя йогу, кардио-упражнения или силовые тренировки.

Такие виды занятий улучшают сексуальный аппетит, повышают чувство безопасности и обеспечивают надлежащий приток крови к половым органам.

Для мужчин спорт также полезен, особенно потому, что улучшает эректильную функцию.

7. Повышается самооценка

Наряду с нейротрансмиттерами, которые балансируют наше эмоциональное состояние, регулярная физическая активность укрепляет и стимулирует лобные доли мозга. Чем активнее эта часть мозга, тем выше самооценка у человека.

8. Спорт снимает стресс

Люди, которые испытывают стресс от работы или личных проблем, чувствуют релаксацию всего через 30 минут ежедневных упражнений.

Эта терапевтическая активность улучшает физическую способность реагировать на стресс, увеличивая выработку норэпинефрина в головном мозге.

Кроме того, было доказано, что спорт способствует снижению уровня кортизола, гормона, ответственного за тревожное эмоциональное состояние.

Советуем вам прочитать: Японская техника снятия стресса. Попробуйте!

9. … и сохраняет мозг молодым

Эта здоровая привычка активизирует гены и факторы роста, связанные с перестройкой и омоложением мозга.

Они же посылают сигналы к клеткам в продолговатый мозг и мышечные сателлитные клетки. Те, в свою очередь, превращаются в нейроны и мышечные клетки. Таким образом, у мозга появляется удивительная возможность сохранить биологическую молодость двигательных нейронов и мышечных волокон.

Как видите, физические упражнения подходят не только для сжигания калорий и улучшения вашей фигуры. Постоянные занятия спортом регулируют различные функции головного мозга и помогают сохранить психическое здоровье.

Источник: https://steptohealth.ru/9-veshhej-kotorye-proishodyat-s-mozgom-vo-vremya-zanyatij-sportom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.