Хороший секс снижает вес

Содержание

Пять поз в сексе, которые помогут похудеть

Хороший секс снижает вес
Секс – лучшая интенсивная кардионагрузка, сравнимая с бегом и приседаниями. Но бег сжигает 600 ккал в час, а жаркий секс – 800! Правда, чтобы избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы, миссионерская «поза отдыха» не годится.

Движение – это жизнь. А секс – это удовольствие. Если объединить, получится жизнь в удовольствие.

Екатерина Любимова так и сделала. Ведь одно дело трудиться в тренажерном зале с весами и железом, и совсем другое – устроить зажигательную интенсивную тренировку ночью у себя дома. Это и тренировкой-то не назовешь! Но эффект появляется очень скоро. Как в любом деле, если делать его с удовольствием. Нужно только соблюдать несколько принципов.

  • Самое благоприятное время, когда вес уходит легче, а организм в это время не запасается жиром на случай беременности, – от окончания менструации до овуляции. Если хотите похудеть, в это время нужно нагружать себя по максимуму.
  • Используйте принцип интенсивной тренировки, чтобы проработать все группы мышц: не ограничиваясь одной-двумя позами, переходите к третьей, четвертой, пятой; в среднем получается 5-6.
  • Не забывайте о регулярности. В идеале устраивайте такую «тренировку» каждый день в течение 1,2–2 месяцев (конечно, c учетом естественных перерывов).деале устраивайте такую «тренировку» каждый день в течение 1,2–2 месяцев (конечно, c учетом естественных перерывов).
  • Продолжайте «занятие» не менее 30–40 минут – жиросжигание начинается только после 20–30 минут интенсивной тренировки.
  • Чтобы получить максимальный эффект, в каждой позе «тренируйтесь» в 4 этапа: движения с максимальной амплитудой, с амплитудой три четверти, затем с маленькой амплитудой и в финале – напряжение в статике. Так в бодибилдинге накачивается мышечная масса и появляется рельеф.
  • Чередуйте 3–4 минуты активных движений и статику в течение 1 минуты – в это время нужно держать позу, напрягая мышцы, – здесь солирует партнер.

«Наездница»

В этой позе очень хорошо работают мышцы бедер и ягодиц. В спорте мышца становится рельефной тогда, когда ее качают с четырьмя разными амплитудами движения: сначала с максимальной амплитудой, затем движением три четверти, затем с самой маленькой амплитудой, практически 5 градусов, – и потом нужно замереть в статике с максимально напряженными мышцами.

В нашем случае это движения тазом вверх-вниз, с максимально напряженными мышцами бедер. При движении тазом вверх на вдохе максимально сжимаем мышцы ягодиц и тазового дна, на выдохе – опускаемся вниз и расслабляемся. Так продолжаем примерно 4-5 минут.

Более сложный вариант этой позы – «Азиатская наездница»

Сразу после позы «Наездница» переходим в «Азиатскую наездницу». Для этого сначала выносим вперед правую ногу и ставим ее на пол.

Движения в этой позиции напоминают движения осы, когда она трясет брюшком. Затем выносим вперед и левую ногу и оказываемся над партнером на корточках – в таком положении двигаться уже сложнее.

Но это значит, что мы сейчас качаем мышцы, которые до этого просто «спали».

Ведь в основном мы задействуем мышцы бедер и ягодиц под привычным углом – при ходьбе, а для рельефа нужна полная проработка мышцы, максимальное сгибание-разгибание в той амплитуде, которая задумана природой.

«Лягушка наоборот»

Когда почувствуете, что устали, сгибаете колени и откидывайтесь назад с упором на руки, выгнувшись как лук. Так мы включаем в работу бицепсы и трицепс – зачастую именно эти места выдают возраст женщины. У женщины, которая в сексе щедра на выдумки и способна на такие «акробатические номера», никогда не будет дряблых рук.

Держите эту позу в статике около минуты, напрягая мышцы спины, бедер и рук. Мужчина в это время бездействовать не будет и, конечно же, перехватит инициативу.

«Женщина-паук»

Вынесите ноги вперед, так, чтобы упереться ступнями в пол около плечей партнера, приподнимите таз и двигайтесь, опираясь только на руки и ноги. Без физической подготовки это не так-то просто сделать. Так что одновременно это и тест на выносливость.

Если продержитесь несколько минут – хорошо. В завершение упражнения выходим в обратный мостик и стоим в нем около минуты, напрягая мышцы спины, пресса, рук и ног.

«Живой вес»

Эта поза прекрасно подходит для проработки нижнего пресса. Не забывайте, что и здесь, и в любой другой позе можно проявлять фантазию – например, скрестить ноги в лодыжках (тогда мужчина испытает более плотные объятия), упираться ему ногами в грудь и отталкивать – наверное, все видели, как качают ноги на силовом тренажере.

Здесь вы работаете с живым весом партнера, и чем больше этот вес, тем лучше вы накачаете и пресс, и бедра.

«Наездница на стуле»

Поза на стуле – есть своя изюминка. Здесь вы наконец встретились с партнером близко, глаза в глаза, и можете его обнять.

И конечно, в этой позе существует простор для проработки мышц-стабилизаторов, которые помогают нам сохранять равновесие. В фитнесе их прорабатывают на занятиях пилатеса и functional training.

А здесь вы можете сколько угодно отклоняться в сторону, делать вращательные движения, винтовые вверх, изменять силу давления и нажатия на него всем своим весом.

После месяца таких занятий вы заметите, что и упражнения в спортзале вам стало делать легче, и поз в сексе добавилось. А главное, даже если вы похудеете, вам не захочется прекращать эту секс-тренировку!

Источник: http://CDL.ru/pyat-poz-v-sekse-kotorye-pomogut-pohudet/

На сколько кг можно похудеть за месяц

Хороший секс снижает вес

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду.

Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей.

Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа.

Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна.

Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения.

Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться.

Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений.

Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше.

Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений).

Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела.

В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту.

Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак.

Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00.

Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда.

Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий.

Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия.

Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится.

Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен.

Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал.

Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма.

Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер.

Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах.

Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение.

Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания».

Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/na-skolko-kg-mozhno-poxudet-za-mesyac-2/

Боли, жжение и фантомные ощущения: что еще важно знать о цистите?

Хороший секс снижает вес

Цистит признан одним из самых популярных заболеваний среди женщин. Чаще всего он диагностируется у девушек после подросткового возраста и пациенток, переживающих период климакса. Данное заболевание имеет склонность к повторению и к переходу в хроническую форму.

Как понять, что у вас цистит?

  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Ложные ощущения чрезмерно переполненного (тяжелого) мочевого пузыря.
  • Острая пронизывающая боль, возникающая при мочеиспускании.
  • Постоянное или периодическое ощущение жжения в области таза.
  • Чувство давления в нижней зоне живота, будто внутри есть инородное тело.
  • Изменения мочи: она становится мутной, приобретает красноватый или розовый оттенок.
  • Появление резкого запаха у мочи.

С чем связан цистит на самом деле?

Прежде чем начать лечение цистита, вы должны определить причину развития. Сегодня экспертам известно несколько возможных факторов.

Инфекции

Цистит развивается из-за инфекции мочевыводящих путей. Воспалительный процесс затрагивает не только мочевой пузырь, как считалось раньше, но и уретру (воспаление одной уретры называется «уретритом», но обычно оно быстро затрагивает и мочевой пузырь).

Возбудители цистита – кто они?

  • В 85% случаев возбудитель – кишечная палочка.
  • В 15% случаев – золотистый стафилококк.

Раздражение уретры

К возможным причинам цистита специалисты также относят аллергическую реакцию, возникающую при попадании химических веществ в уретру (мочеиспускательный канал).

Это возможно при использовании пены для ванны, гелей для душа, шампуней, гигиенических средств. Некоторые вещества могут вызывать индивидуальную реакцию.

Переохлаждение и сидение на камне не провоцирует цистит, как считалось раньше. В действительности это популярный миф. Сексуальная активность гораздо больше повышает риск его развития.

Секс

Активная половая жизнь влияет на тонус мышц тазового дна и иногда может стать причиной раздражения мочеиспускательного канала из-за инфекции мочеполовых систем. Секс – триггер для цистита. Чем чаще женщина занимается сексом, тем больше у нее шансов заболеть циститом.

Средства контрацепции

Применение спермицидов в целях контрацепции – еще один фактор, “способствующий” развитию данного заболевания. Некоторые виды активных веществ в составе могут влиять на ухудшение pH.

Это облегчит бактериям путь к уретре, так как она не будет достаточно хорошо защищенной при таких условиях.

Гормоны

Гормоны, как ни странно, тоже могут стать «виновниками». Когда уровень эстрогенов меняется, некоторые типы лейкоцитов начинают активно выделять особые вещества, которые провоцируют воспаление в мочевом пузыре.

Это возможно на фоне беременности, до и во время менструации, после родов, при гормональном дисбалансе.

В чем проблема лечения цистита?

Грамотно подобранные антибиотики помогают подавить активность инфекции и вылечить заболевание. Однако не всё так просто! Симптомы цистита не во всех случаях устраняются полностью за кратчайшие сроки.

Бактерии

Одна из проблем лечения – устойчивость бактерий. Кишечная палочка Escherichia coli обладает особыми способностями: ее штаммы умеют мутировать (видоизменяться), что заметно снижает эффективность любой терапии.

Некоторые виды штаммов имеют жгутики и ворсинки, которые помогают им удерживаться на слизистых оболочках. Мутации также помогли им создать особый защитный слой на основе бактерий, которые спасают от воздействия антибиотиков.

Неясная этиология

Еще одна проблема – развитие заболевания без возбудителя. Такой вид цистита принято называть «интерстициальным».

Когда инфекции нет, антибиотики будут бесполезными. Но ученые пока не выявили истинную причину такой формы цистита, что существенно затрудняет определение тактики терапии.

К предполагаемым факторам принято относить хроническую язву в стенке мочевого пузыря, капиллярное кровотечение и истончение защитной оболочки пузыря.

Запреты при цистите

  • Не лечить без обследований и предварительной консультации с урологом.
  • Не использовать народные средства: многие из них небезопасны и могут усилить воспалительный процесс в органах мочеполовой системы.
  • Временно отказаться от секса, пока проходите лечение.
  • Отказаться от интимного мыла и других гигиенических средств, от которых жжение усиливается.
  • Не посещать бассейн, сауну, баню в это время.
  • Не принимать ванну.
  • Снизить физические нагрузки.
  • Не пить лекарства без одобрения врача.

А что если не лечить цистит?

Цистит нужно лечить обязательно, при этом не следует откладывать визит к врачу. При развитии заболевания возможны осложнения.

Самым опасным из них является пиелонефрит (воспаление канальцев, межуточной ткани и лоханки почки при активности патогенных микроорганизмов).

Симптомы осложнений, которые сигналят о необходимости экстренно обратиться к врачу:

  • красный или розовый цвет мочи,
  • выраженные боли в спине, в области поясницы, отдающие в таз,
  • повышение температуры тела («сигнал» сообщает о сильном воспалительном процессе),
  • тошнота и рвота.

Цистит – это очень серьезно! Даже если вы не наблюдаете выраженных недомоганий, вы не должны бездействовать. Лучше начать лечение своевременно.

Варианты методов лечения

  • Длительная антибактериальная терапия в течение 6 месяцев при цистите инфекционной этиологии с риском рецидива.
  • Профилактический прием антибактериальных препаратов около 3 месяцев при возникновении симптомов цистита после секса.
  • Методы нормализации тонуса мышц тазового дна: программа Кегеля.
  • Заместительная гормональная терапия при сниженном уровне эстрогенов.

Как не заболеть циститом?

Специалисты советуют использовать нижнее белье на основе хлопка, стараться всегда опорожнять мочевой пузырь до и после полового акта, а также не забывать это делать накануне сна.

В профилактических целях важно употреблять больше жидкости. Не терпите, если появляется желание сходить в туалет.

Источник: http://healthywoman.ru/boli-zhzhenie-i-fantomnye-oshchushcheniya-chto-eshche-vazhno-znat-o-cistite

Дыхательная гимнастика для похудения

Хороший секс снижает вес

Упорству, с которым люди воюют с лишним весом, позавидует любой военачальник. Арсенал борьбы то и дело расширяется.

Разрабатываются новые диеты, упражнения и целые физкультурные комплексы, а фармакологическая индустрия предлагает новые БАДы.

Кроме традиционных способов появляются и необычные, даже креативные, но от этого ничуть не менее действенные методы снижения веса. К таковым относится и дыхательная гимнастика для похудения.

На первый взгляд, связи между жизненно важной функцией дыхания и похудением нет. Но если рассмотреть вопрос более подробно, оказывается, что от степени насыщенности клеток организма кислородом напрямую зависит то, сколько энергии тратит тело. Получается, что дыхательные манипуляции могут помочь эффективно и безвредно для здоровья снизить массу, избавившись от жировых отложений.

Преимущества дыхательных упражнений

Важным плюсом такого метода борьбы с лишним весом считается его универсальность. Выполнять манипуляции с дыханием могут все, независимо от состояния здоровья или уровня физической подготовки. Это не идет ни в какое сравнение с изнурительными спортивными тренировками или полуголодными диетами. Упражнения требуют определенной сноровки, но задавшись целью, их сможет изучить каждый.

Гимнастика притупляет чувство голода и улучшает пищеварение. Она запускает процессы расщепления накопленных в организме жиров. Бонусом данного метода можно считать легкое успокаивающее воздействие.

Народная мудрость, гласящая, что голод – не тетка,  имеет реальные основания. Многие, сидящие на диете, замечали за собой приступы злости, раздражительности и даже агрессии.

Люди, снижающие вес посредством дыхательных упражнений,  застрахованы от подобного.

Многие восточные практики активно используют дыхательные манипуляции. Речь не только о боевых искусствах и спорте, но и об оздоравливающих системах. Китайские целители уверены, что поверхностное дыхание старит организм, в то время, как глубинное омолаживает и продлевает жизнь.

У индусов и арабов очень популярен танец живота, который также включает в себя дыхательные упражнения. Кроме ритуального значения он имеет лечебное свойство: улучшает кровообращение в органах малого таза и выступает профилактикой многих женских проблем. Даже пухленькие дамы, регулярно исполняющие этот восточный танец, могут похвастать подтянутым животиком с ярко выраженной талией.

Правила дыхательной гимнастики

Чтобы снижение веса при помощи упражнений с дыханием происходило максимально эффективно, стоит придерживаться простых правил:

  1. Все манипуляции выполняются регулярно
  2. Лучшим временем для гимнастики является утро, когда человек только проснулся
  3. Заниматься нужно в проветренном помещении или на свежем воздухе
  4. Упражнения следует делать натощак (если это невозможно, то через 2 часа после еды)
  5. В процессе выполнения гимнастики можно пить воду

Основой похудательной гимнастики является «дыхание животом». Чтобы снизить вес, придется освоить данное упражнение. Перед выполнением лягте на спину, сложив руки под пупком, внизу живота. Затем выдохните через нос, выжав из себя весь воздух. Сосчитайте мысленно до трех и начинайте медленно вдыхать. Если делать упражнение резко, закружится голова.

Втягивайте в себя воздух, пока живот не округлится. Ощутите, как он надувается под руками. Полезно представить, что воздух попадает не только в легкие, а наполняет все туловище, словно оно полое внутри. Индикатором правильности выполнения упражнения будет то, что грудь в процессе не поднимается и не опускается, зато надувается и сдувается живот.

На одно упражнение уходит около 30 секунд. Начинать нужно с 2 упражнений в день, плавно увеличивая их количество. Поначалу может слегка кружиться голова. В этом нет ничего страшного, поскольку так проявляется насыщение мозга кислородом.

Когда вы поднатореете в дыхании животом, ему можно будет уделять по 5 минут в день, делая 10 процедур. Такие манипуляции постепенно укрепят мышцы пресса, потому силуэт станет более стройным и подтянутым.

Большинство тех, кто опробовал на себе данный метод похудения, заметили, что наиболее ярко выражен результат именно в области живота и талии.

Гимнастические приемы для похудения

Сделать дыхательную гимнастику более эффективной помогут манипуляции из бодифлекса. Например, простое, но действенное упражнение «Лев». Для его выполнения встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Слегка наклонившись, упритесь руками в бедра.

Спину можно слегка согнуть. Далее сделайте глубокий вдох животом и замрите. Язык нужно крепко прижать вниз, а глаза поднять вверх. Продержитесь так столько, сколько сможете, затем медленно выдыхайте. За один сеанс  желательно повторить «Льва» 5 раз.

Чтобы прокачать пресс, лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Руки поднимите вверх и сделайте глубокий вдох «животом». Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно, плавно выдохните. Желательно, чтобы голова была слегка откинута назад, а глаза смотрели вверх. Эту манипуляцию тоже стоит повторить 5 раз.

Всем известное упражнение «ножницы» будет в разы эффективнее, если совместить его с особой дыхательной техникой. Лежа на спине, поднимите ноги, затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и плавно выдохните. После этого выполните несколько «режущих» взмахов ногами перед вдохом. Начинать стоит с 1 упражнения, но постепенно довести количество до 10.

Простейшим упражнением считается «линия». Прижмитесь спиной к любой ровной поверхности. Постарайтесь касаться ее не только лопатками, но и поясницей. Не меняя положения, выполните несколько вдохов «животом». Это получится не сразу, но вскоре вы заметите, что с каждым сеансом вы делаете «линию» все эффективней.

Китайская дыхательная система

Отлично себя зарекомендовала дыхательная гимнастика родом из Поднебесной. Она называется Цзяньфэй, то есть, «сбрасывай жир». Название говорит само за себя, потому в эффективности метода не приходится сомневаться. Комплекс подходит даже для ленивых, поскольку включает в себя всего 3 упражнения:

  1. «Волна». Медленно вдохните, втянув живот и округлив грудь. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Потом плавно выдыхайте, выпрямляя грудь и надувая живот.
  2. «Лягушка». Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Локтями надо упереться в колени. Правой рукой обхватите левую кисть, сжатую в кулак. Положите голову лбом на руки и медленно вдохните, ощущая, как надувается живот. Потом задержите воздух внутри себя на 2-3 секунды и плавно выдохните. При выполнении этого упражнения важна максимальная расслабленность тела.
  3. «Лотос». Сядьте на пол и согните ноги, скрестив их в области щиколоток. Спину держите прямой. В течение 5 минут глубоко, медленно и плавно дышите «животом». Если ощутите головокружение, прекратите.

После выполнения этих упражнений желательно 10 минут отдохнуть, а затем заняться повседневными делами.

Дыхательная гимнастика для похудения избавляет от жировых отложений, позволяя не прибегать к диетам и дорогостоящему посещению занятий по фитнесу. А еще она поможет оздоровиться и зарядиться бодростью.

Источник: https://dolio.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.