Хронодиета

Содержание

Xронoпитaниe: диeта Aленa Дeлaбo

Хронодиета
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIGhpZGRlbi1tZCBoaWRkZW4tbGciPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjcxNTc5MTYyMTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD52YXIgZWw9ZG9jdW1lbnQucXVlcnlTZWxlY3RvcigiLmhpZGRlbi1tZCwgLmhpZGRlbi1sZyIpO3ZhciBkaXNwbGF5PXdpbmRvdy5nZXRDb21wdXRlZFN0eWxlKGVsLG51bGwpLmdldyb3BlcnR5VmFsdWUoImRpc3BsYXkiKTt2YXIgaW5zPWVsLnF1ZXJ5U2VsZWN0b3IoImlucyIpO2lmKGRpc3BsYXk9PT0iYmxvY2siKXtpbnMuc2V0QXR0cmlidXRlKCJkYXRhLWFkLWZvcm1hdCIsImF1dG8iKX0oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTIiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC01IixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKGEsZSxmLGMsYil7YVtmXT1hW2ZdfHxbXTthW2ZdLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMzIxNzQwLTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

О том, можно ли есть после 6 вечера, долго ходили споры. Окончательное решение было принято в пользу поздних перекусов, но врачи предписывают тщательно подойти к выбору продуктов. На факторе времени и основал разработки француз Ален Делабо.

Диета Алена Делабо

Диетолог считает, что проблемы с весом вызваны в первую очередь неумением прислушиваться к сигналам организма.

Стоит принять во внимание время приема пищи и составить рацион с его учетом, и можно сбрасывать до 5 кг в месяц.

В течение дня происходит выработка кортизола, известного как гормон стресса. Но он выполняет и другие функции, в том числе регулируя пищеварение. Он определяет потребности органов в питательных веществах и направляет к ним соответствующие элементы.

Если утром организм возьмется за расщепление жиров, то в обед ему понадобятся белки, а вечером – углеводы. Основываясь на этом, Делабо предложил свою систему питания.

Принимаем пищу по часам

Рацион от французского врача предполагает 4-кратный прием пищи, однако при сильном голоде допустимы перекусы.

Составлять меню следует с учетом определенных нюансов:

Утром нужно завтракать по пробуждению.

Автор системы хронопитания рекомендует отказаться от мучного, сладкого и углеводов, причем в немилость попадают как сухие завтраки, так и фрукты.

Побалуйте себя:

  • любимым сортом сыра или ветчины;
  • яйцами;
  • небольшим количеством масла на ломтике цельнозернового хлеба.

Так вы получите дозу жиров, белков и «медленных» углеводов.

Обед

Через 4 часа после завтрака пора вновь отправляться за стол. В 12-13 часов дня происходит мощная выработка печеночных ферментов, поэтому включите в меню белки животного происхождения.

Подойдет:

  • мясное блюдо;
  • салат с нежирной заправкой.

На этом этапе важно следить за размером порции.

Общий объем высчитать несложно: прибавьте 100 к вашему росту и получите нужную цифру.

Т.е. в случае, когда рост составляет 170 см, возьмите порцию в 270 г.

Полдник

Спустя еще 5 часов приходит время налечь на сладкое. Это необходимо, чтобы триптофан, полученный из мяса, преобразовался в серотонин – вещество, вызывающее эмоциональный подъем.

Возможность полакомиться:

  • фруктами;
  • мороженым;
  • шоколадом

поможет избежать срывов, поэтому не отказывайте себе во вкусном десерте.

Ужин

Через 2 часа вас одолеет чувство голода. Утолите его нежирной рыбой с овощным гарниром.

Объем высчитывается по новой формуле: от роста следует отнять 30 (при 170 см потребуется 140 г пищи).

Но от салатов, фруктов и хлеба придется отказаться.

Обратите внимание на напитки, ведь ваше тело не должно испытывать недостатка в жидкости, причем алкоголь полностью под запретом. Два раза в неделю можно забывать о правилах и позволять себе «вредные» блюда, но речь идет не о паре дней «праздника живота» – подразумевается всего лишь 2 трапезы.

Отзывы других диетологов

Специалисты дают неоднозначные оценки системе питания Делабо, ведь четырех приемов пищи недостаточно для среднестатистического худеющего, что приводит к срывам.

Не рассмотрен и психологический аспект: многие справляются с желанием заесть стресс, а разработчик метода не предлагает им подходящего варианта. В результате диета эффективна в течение нескольких недель, но придерживаться ее на постоянной основе не рекомендуется.

Нужно учитывать и особенности организма. Нередко индивидуальные биоритмы не удается подстроить под указанное расписание, и слепое следование предписаниям причиняет дискомфорт.

Есть и противопоказания:

  • метод Делабо не подходит людям с сильным ожирением;
  • также противопоказан при менопаузе.

Тем не менее, он подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в порядок. Система питания отличается физиологичностью и позволяет получить все необходимые вещества.

Принцип «есть только тогда, когда хочется» приучает следить за ощущениями и отличать подлинный голод от тяги что-нибудь пожевать.

Поэтому допустимо взять хронодиету на вооружение, внеся поправки. Увеличьте порции фруктов, перекусывая ими при сильном желании забыть об ограничениях, и результат не заставит себя ждать!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/14755/xronodieta/

Хронодиета и хронопитание | Похудеть – 21 век

Хронодиета

«НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ», — СОВЕТУЮТ ДИЕТОЛОГИ.«ПОСЛЕ ОБЕДА НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ», — РЕКОМЕНДУЕТ ТРЕНЕР. ВРЕМЕННОЙ ФАКТОР УЧИТЫВАЮТ МНОГИЕ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ. ФРАНЦУЗСКИЙ ВРАЧ ДЕЛАБО РАЗРАБОТАЛ СИСТЕМУ ХРОНОПИТАНИЯ.

ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ В ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДНЯНа родине у хронодиеты множество сторонников.Худеющие дамы обмениваются мнениями на многочисленных форумах, диете посвящаются статьи в глянце, автор уверенно продвигает свои идеи в телевизионных шоу.

Действительно ли хронопитание так эффективно?

Удастся ли нам, следуя хронодиете доктора Делабо, избавиться от обещанных 5 кг за месяц?
Давайте разберемся.

По мнению Алена Делабо, мы полнеем не только от переедания, но и, главным образом, от того, что не умеем прислушиваться к нуждам собственного организма.А ведь наше тело по-разному распоряжается поступающими в разное время дня калориями.С чем это связано?

С гормонами, которые вырабатываются организмом по вполне определенному суточному расписанию.

Кортизол, известный как «гормон стресса», выполняет и другие важные функции — в частности, принимает участие в регулировании пищеварительного цикла. Вместе с другими веществами он «дирижирует» процессом так, чтобы все органы получили именно то питание, которое им необходимо для восстановления.

Например, мозгу требуется глюкоза, клеткам — жир для восстановления клеточных оболочек, мышцам — белок.Первый кортизоловый пик приходится на утро: в это время организм выделяет ферменты, способствующие эффективному усвоению жиров.

Ближе к полудню лучше всего усваиваются белки, а ближе к вечеру — углеводы.

Исходя из этого, оптимальное расписание приема пищи будет выглядеть так:

  • Хронопитание -ЗАВТРАК: не отказываем себе в жирненьком.

Сыр, масло, яйца, ветчина — то, что надо.А вот от столь любимых французами круассанов лучше отказаться, равно как и от готовых завтраков на основе злаков: простые углеводы с утра пораньше — не лучшее решение для тех, кто решил обзавестись тонкой талией.Поэтому никакого печенья и варенья, да и от фруктов лучше воздержаться.

Если углеводы — то, во избежание выброса инсулина, «медленные»: например, ломтик цельнозернового хлеба.Еще один компонент правильного «хронозавтрака» — белок: он необходим для восстановления и роста мышечной ткани.Достаточное количество белка есть в сыре и других молочных продуктах. Впрочем, по мнению доктора Делабо, не все молочные продукты одинаково полезны.

Так, он не рекомендует пить на завтрак молоко — ведь в нем содержится лактоза, то есть сахар.

  • Хронопитание-ОБЕД: время белковой пищи.

К наступлению обеденного перерыва (в 12-13 часов) процесс липолиза (сжигания жира) уже завершен, поэтому жирными продуктами лучше не увлекаться.

В это время следует отдать предпочтение белкам животного происхождения — второй пик выработки кортизола как раз способствует мощной секреции печеночных ферментов, необходимых для усвоения такой пищи.

Поэтому в обед можно себе позволить, например, увесистый кусок мяса и овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

  • Хронодиета -ПОЛДНИК: «вдарим», наконец, по сладкому.

Кто сказал, что углеводы во второй половине дня — зло?Наоборот: с 16 до 17 часов именно их наше тело и требует.Хотите фруктов — пожалуйста.Шоколадку — на здоровье. Мороженое — не вопрос.

Зачем же нужны организму быстрые углеводы, ведь они считаются врагами стройности?Дело в том, что именно благодаря им триптофан (аминокислота, полученная нами из обеденной порции мяса) достигает мозга и там преобразуется в «гормон счастья» серотонин.

Это обеспечивает нам, во-первых, хорошее настроение, а во-вторых, отсутствие «срывов на сладкое» до конца дня.

  • Хронодиета -УЖИН: отдадим врагу или разделим с товарищем.

Ближе к вечеру все процессы в организме замедляются, пищеварение переходит в спящий режим.Собственно, в это время у тела одна задача: накопить питательные вещества, необходимые для ночных «восстановительных работ».

Все лишнее без разбора отправляется в запас.Поэтому тем, кто не голоден, можно вовсе отказаться от ужина.Но если уж вы решили поесть, пусть это будет небольшая порция какой-нибудь легкой пищи.

Пицце и жареной картошке за вечерним столом не место.

ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ХРОНОРАЦИОНА НУЖНО УЧЕСТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:

  • Если к обеду вы не проголодались, значит, завтрак был слишком плотным.

На следующий день его необходимо скорректировать.
При этом желательно урезать порцию хлеба, а не сыра или ветчины.

  • Необходимо пить много жидкости.

Напитки не должны содержать сахара, сахарозаменителей и алкоголя.

  • Допускаются периодические «праздники непослушания»: дважды в неделю вы имеете право наслаждаться любой пищей в любом количестве.

Обрадовались? Рано: речь идет всего лишь о двух приемах пищи, а не о двух днях!
И, разумеется, эти два приема пищи не должны приходиться на один день.

  • Достигнув своего идеального веса, необходимо придерживаться принципов хронопитания для закрепления результатов.

Ален Делабо и его последователи убеждены, что, соблюдая эти правила, вы сможете легко избавиться от 5 кг за месяц.
Впрочем, доктор считает необходимым предупредить, что килограммы «уходят» прежде всего благодаря дефициту калорий, а грамотное распределение продуктов в течение дня лишь усиливает эффект диеты.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА Сергей Соболевский,
кандидат медицинских наук, диетолог:

-Задумка, лежащая в основе диеты, интересна.Но есть несколько «но».Во-первых, редкие приемы пищи: их должно быть не 4, а 5-6.Сомнительна и рекомендация с утра нагружать организм жиром.После сна мы нуждаемся в энергии. Ее дадут сложные углеводы и белок, которые имеют меньшую калорийность.

В рационе мало клетчатки, животный белок употребляется только в обед большой порцией, а надо распределять его на день, чтобы активизировать обмен веществ. Трудно для многих есть сладкое только один раз в день.Это вызовет психологический дискомфорт и может привести к срыву.Хорошо, что диета призывает есть только при голоде.

Но не сказано, что делать с аппетитом, психологической тягой к еде.Обращает на себя внимание расчет веса порции. Учитывается только рост. Это неправильно.Порция зависит от многих факторов: веса, роста, состояния здоровья, возраста, калорийности блюда.К тому же рано или поздно рамки диеты захочется раздвинуть, и тогда все рухнет.

Так что лучше просто учиться выбирать правильные продукты.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья.

Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник: http://pohudet21vek.ru/2014/04/28/hronodieta-i-hronopitanie/

Хронодиета

Хронодиета

Феномен под названием «Хронодиета» отражает человеческую любовь к разным загадкам и тайнам. Как это я поправляюсь, ведь ем те же сыры, яйца, и каши, что и сосед, но у него пресс, а у меня «плюшка»? Видимо, все дело в неких секретных механизмах. А теперь дайте спрашивающему пару идей таких механизмов, и ура, вы продали ему что угодно.

Данный парадокс мышления хорошо понимал французский врач А. Делабо. Он и написал книжку про хронодиету. Да, вам не нужно считать, на стоит и думать о взвешивании продуктов (точнее, взвесите один раз и запомните объем, и все), и можно продолжать питаться как сосед. И пресс у вас будет, и бедра, и все, что захотите.

Ведь теперь вы подстроитесь под биоритмы собственного организма и сможете худеть без усилий.

Описание хронодиеты

Рацион достаточно строгий, и количество сыров, яиц и прочих каш в нем расписано. Это если брать оригинальную хронодиету Делабо. Тут любой пытливый ум уже догадался относительно того, почему она работает. Да потому самому, что яиц будет пара, сыра — 40 г, а порция мяса не будет напоминать мечту американского дальнобойщика, которая руль грузовика закрывает в процессе еды.

Зато изрядную часть своего повествования Делабо посвящает собственным исследованиям на тему того, какие именно ферменты и когда вырабатываются в организме. И как оптимизировать переваривание пищи.

Здорово, но полное усвоение макронутриентов из пищи, вообще-то, мало связано с механизмами набора веса. Известно же, что мы поправляемся при избытке энергии.

А если, простите, слишком много есть при заданных выше условиях, ничего кроме лишнего веса не получится.

Как не переедать? Берем свой собственный рост, и отнимаем от него 40 условных единиц. Получаем количество белковых и углеводных блюд в граммах. Причем столько белка нам можно на ужин. А на обед — свой рост плюс 100 максимум. Обычно фанаты диеты едят меньше белка.

Салаты, к счастью можно есть без ограничений. Так что если у вас рост вроде 160 см, особо вы не разгуляетесь на пищевом поприще. Представляете себе, как выглядят 120 г вареной гречки? Ну, это 4 столовые ложки с горкой. Приятного путешествия во времени, так сказать.

Меню хронодиеты Делабо

Итак, количество мяса и углеводов вы высчитали. Столько же следует есть и яиц. А вот сыры ограничиваются хрестоматийными 30 г, если вы небольшого, до 170 см, роста, и целыми 40 г, если выше.

Почему так много места уделяется сырам? Да просто книжка написана для французского потребителя, а сыр в той стране — как у нас творог.

Периодически «самый главный враг худеющих, и главный продукт, от которого всех заливает».

Итак, как только мы проснулись, предстоит позавтракать. Ведь в это время в организме выработался фермент, отвечающий за переваривание жиров.

Внезапно, липаза прекрасно вырабатывается и в другое время, но доктор сказал вам есть, вот и не выпендривайтесь. Есть надо яйца, сыр, либо куриную грудку с авокадо. В общем все, что содержит белок и жир одновременно.

Завтракать надо с 6 до 9 утра, хорошо, хоть вставать ради первого приема пищи ни свет, ни заря никто не заставляет.

А как же хлебушек, без которого никто и никогда не в силах проглотить яичницу? Оставьте врагу. Хлеб, овсянка, сладкая сдоба под запретом. Почему-то все источники углеводов кучкой попали в категорию «повышают уровень сахара крови и вредны».

Технически, если вы тренируетесь утром, этот самый повышенный уровень сахара крови — залог нормального восстановления, но кто в такие тонкости-то углубляется. Модно нынче во всех проблемах винить работу инсулина, давайте винить, благо это тоже отлично продает. Люди годами ели каши и хлеб на завтрак, потому, что это просто.

Скажите им, что именно от этого они и толстеют, и они начнут винить себя и свои плохие привычки вкупе с необразованностью. А ничто так хорошо не продает, как желание стать лучше в связке с чувством вины.

Обед следует съесть с 12 до 14 часов. Прекрасно, у нас как раз перерыв. В разных источниках да и в оригинале диеты тоже, рекомендуют съесть источник белка и крахмалистых углеводов.

Правда, в список источников белка попали и «классика» вроде куриных грудок с белой рыбой,и, внезапно, баранина, которая, как известно в экстра-обезжиренном виде не встречается.

Значит, животные жиры тоже можно? А как быть с убежавшей после окончания утренних часов липазой? Не понятно получается, дамы и господа. На углеводы у нас гречка, рис, горох и ничего особенного. Формат — каша на воде, десерт — врагу.

С 16 до 17 наступает время полдника. Якобы, в это время лучше всего усваиваются углеводы, простые, потому и рекомендуют съесть шоколад, фрукты или сухофрукты. Это, кстати, удобно, если вы тренируетесь вечером. Можно и голод перебить и отработать интенсивней.

Ужинать следует с 18 до 20 часов, нежирной рыбой, мясом, овощами, и овощным салатом.

А теперь давайте считать. Сколько порций углеводов можно страдальцу на хронодиете? Конечно же, не больше двух! А если учесть, что для большинства людей эта самая порция сложных углеводов будет меньше 150 г каши в отварном виде, получаем мы классическую низкоуглеводку, замаскированную кучей разных добропорядочных утверждений и рассуждений.

Если читать самого Делабо, откровенно замучаешься продираться сквозь околомедицинские рассуждения про ферменты.

А на деле вот оно как просто оказывается — не более 120 г углеводов в сутки (более там не выйдет, даже если каждый прием пищи заедать картошкой с творожком), порядка 140 г (по самым оптимистичным раскладам, если порции мяса и рыбы все же не 120 г) белка и около 60 г жиров. Раскладка сильно напоминает то, что мы имеем на любой низкоуглеводной диете от кето до околободибилдерских «сушек».

Зато 90% русских источников по диете в стиле «хроно» рассуждают про то, какая она чудесная и сбалансированная.

Отзывы о хронодиете

Не удивляйтесь, это работает и это лучше, чем большая часть доморощенных диет в стиле «грудки и листья зеленые». Тут, хотя бы одна порция сложных углеводов есть, а значит, не будет таких мук с кишечником, как на «домашних вариантах сушки».

И фрукты тоже можно, значит, простите, крыша не съедет от отсутствия сладкого. А как вам чудесная порция в 270 г мяса или рыбы на обед? Стоит заметить, что большинство авторов отзывов о данном рационе столько не ели. А сколько? Максимум 200.

А это очень умеренная порция для человека, привыкшего дозировать пищу «по-столовски».

Так что отзывы у нас сугубо позитивные. Правда, если их читать внимательно, можно найти и людей, которые сомневаются в «хронологии» и замечают, что диета ощущается как и любой низкокалорийный низкоуглеводный план подобного формата.

Только на «любом» можно питаться в привычном стиле, а на этом — только так, как написано. Многие отмечают, что сложно втолкнуть в себя с утра яичницу с ветчиной, и нет никакого желания жевать вечером белую рыбу с огурцом. Но это издержки.

За месяц на «этом» сбрасывают до 7 кг, это если вес лишний был. Если не было — порядка 3-4 кг.

Результаты хронодиеты

А вот результаты такого плана в долгосрочной перспективе могут быть неоднозначными. Для людей, легко перенимающих пищевые привычки, это может быть настоящей находкой. Вы едите, порции умеренные, еда разнообразная, чего еще-то? Проблемы начинаются обычно в поездках, и при серьезных занятиях фитнесом.

Все же для физически активного человека целая одна порция сложных углеводов в сутки — это, мягко говоря, маловато. Тут могут и приступы голода начаться, и что-нибудь еще похуже. В общем-то, эта диета ничем не хуже других новейших веяний типа «диет для раскрутки метаболизма». Людям откровенно надоели зануды со своими калориями и БЖУ.

И если можно объяснить редукцию первого и сбалансирование второго чем угодно, кроме математики, они с радостью купят вашу диету.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=6329

Что можно и нельзя в хронодиете

Хронодиета отличается довольно разнообразным меню и включает здоровые натуральные продукты.

Как же питаться, следуя хронодиете? В рацион можно включать:

  • овощи, фрукты ;
  • шоколад, мед, какао;
  • нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик);

Исключается из рациона:

  • сдобная выпечка;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;

Перед тем как перейти на питание по методике Делабоса, в качестве вступления рекомендуется посидеть на любой низкокалорийной диете.

Наука хронобиология установила, что именно в утреннее время хорошо перевариваются жиры. А вот от сладостей стоит отказаться: продукты, содержащие много сахара (сладкая выпечка, торты и т. д.) повышают инсулин в крови, что понижает общий тонус организма, которому утром так необходима энергия для предстоящего дня.

Нежирное мясо (телятина, баранина, куриная грудка и т. д.) а также рыба – лучшие продукты для обеденного приема пищи, поскольку в этот временной отрезок организм лучше всего усваивает белки. На гарнир разрешаются бобовые, макароны, рис и картофель.

Некоторые последователи раздельного питания могут возразить против сочетания картофеля с мясом, но по методике доктора Делабоса именно подобная комбинация — оптимальный вариант для усвоения белков в обед. Но десерт на обеденном столе отсутствует.

Зато в полдник отсутствие сладкого диета можно компенсировать. По рекомендации доктора на столе — шоколад (30 г), какао, чай с медом, может быть фруктовый салат, орехи, сухофрукты.

Наконец, ужин – вновь время белковой пищи: это отварная рыба или нежирное мясо (индейка или курица) с гарниром из тушеных овощей или салатом из сырых.

Меню хронодиеты

От правильно составленного рациона зависит эффективность диеты. Поэтому при составлении меню важно принять во внимание суточную калорийную потребность человека. Она равна 2000-2200 ккал.

Итак, хронодиета основана на точных временных промежутках, которым нужно неукоснительно следовать, руководствуясь приведенным ниже меню:

Завтрак строго в период с 7.00 — до 9.00 часов утра.

Наибольшее количество калорий приходится на завтрак. Это сыр, сливочное масло, ветчина, яйца. Можно добавить овощи (но не картофель). Необходимо отказаться от каш, столь привычно вписавшимися в рацион завтрака, а также от любого хлеба и сдобы. Исключаются и все виды фруктов.

Обед — в период с 11.00 до 15.00 часов.

В меню – блюда с высоким содержанием белка: отварное куриное филе, рыба, салат из любых овощей, за исключением содержащих крахмал.

Полдник с 16.00 до 17.00 часов.

В рационе — пища, изобилующая углеводами: рисовая, гречневая или овсяная каша, шоколад, какао, фрукты.

Ужин — после 19.00 часов.

В вечерний период биологические ритмы человека замедляются, ферменты вырабатываются не так интенсивно, как в утренние часы. Поэтому ужин должен быть легким. На ужин – кусочек куриной грудки или отварной белой рыбы с овощами.

Необходимо помнить, что хронодиета не относится к быстродействующим. К тому же, биологические ритмы у всех людей разные.Поэтому, прежде чем настроить свой организм на принятие этой программы питания, следует проконсультироваться со специалистом-диетологом.

К тому же, не все могут следовать данной диете. Хронодиета противопоказана лицам, страдающим ожирением, гормональными сбоями, а также в период менопаузы.

Как определить размер порции

Размеры порций индивидуальны и зависят от роста человека. Например, если ваш рост- 160 см, то из числа, обозначающего рост, нужно вычесть 40 и в результате – 120 г рыбы или мяса – это ваша порция на ужин.

Послесловие

Доктор Ален Делабос разработал свою методику исходя из практики. Он много лет работал с пациентами, страдающими ожирением. Данная методика не вполне представляет диету в привычном понимании этого слова. Это система правильного питания, основанного на «внутренних часах» физиологических процессов, происходящих в организме человека.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/nizkokalorijnye-diety/xronodieta.html

Диета по часам (хронодиета): меню для похудения по биологическим часам (биоритмам)

Хронодиета

Хронодиета – это уникальная методика питания, разработанная французским диетологом Аленом Делабосом.

Она позволяет похудеть за несколько недель, не отказывая себе в употреблении калорийной пищи.

Что такое хронодиета (диета по часам): суть и особенности

Хронодиета – это необычный способ похудения, с помощью которого можно без риска для здоровья избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.

Суть хронодиеты заключается в том, что на всем ее протяжении приходится питаться строго по часам. По мнению автора системы питания, такой подход способствует похудению без существенных ограничений, так как организм человека настроен принимать пищу в определенное время.

Как должно выглядеть питание по «внутренним часам» организма:

  • Завтрак с 6 до 8 утра: разрешается кушать любую жирную пищу. Сладости запрещены;
  • Обед с 11 до 15: пища должна быть плотной, преимущество лучше отдать белкам: рыбе и мясу. Порции рассчитываются так: если рост составляет 170 см, то к ним прибавляется 100, и получается 280 г любого блюда;
  • Полдник с 16 до 17. Это время лучше всего подходит для сладостей: можно пить соки, кушать шоколад, орехи и т. д.;
  • Ужин с 6 до 8 вечера: блюда должны быть легкими. Разрешается кушать салаты, белое мясо. В данном случае для расчета порции отнимается от роста цифра «40».

Плюсы и минусы

Несомненно, для всех желающих похудеть без голодания важно знать все достоинства и особенности хронодиеты:

  • Нельзя менять местами приемы пищи, т.е. если на завтрак разрешается жирное, то в остальное время такие блюда находятся под запретом;
  • Как было сказано выше, голодать действительно не придется, поэтому полностью исключаются риски заболеваний органов ЖКТ и других систем;
  • Методика подходит для людей даже с тяжелыми заболеваниями, а также и беременных и кормящих женщин, что делает ее отличительной от других.

Есть и один недостаток: с помощью такого питания невозможно быстро снизить вес, потому как резкое похудение достигается только путем существенного урезания калорий.

Сколько можно сбросить

Многих интересует, сколько кг уходит на хронодиете, и здесь следует пояснить, что конечный результат зависит только от индивидуальных особенностей организма худеющего человека и соблюдения им всех правил питания по часам. Если их не придерживаться, то эффект достигнут не будет.

  • В среднем же за 3 недели диеты для похудения по биологическим часам получается скинуть 5- килограммов.
  • Калорийность хронодиеты также индивидуальна, но за сутки в любом случае удается «съесть» не более 1800 Ккал из-за четырехразового питания небольшими порциями, а также очень легкого ужина.

Хронодиета для похудения: меню и рецепты

Правила похудения на хронодиете

  • Нужно питаться строго по часам, а после ужина разрешаются только 1-2 фрукта;
  • Пить много воды необязательно, но рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать 200 г минералки без газа.

Хроно-диета для похудения: примерное меню на неделю

Можно самостоятельно построить свой рацион, используя пример этого меню:

  • Завтракаем бутербродом с маслом и сыром, вареным яйцом, несладким кофе или чаем;
  • Обедаем овощным супом, салатом и отварным мясом или рыбой;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем овсяной кашей или творогом.

Хронодиета Алена Делабоса

Примерное меню выглядит так:

  • Завтракаем паровым омлетом с ветчиной, запиваем несладким чаем с бутербродом;
  • Обедаем запеченной рыбой с овощным гарниром;
  • Полдничаем шоколадом или мороженым;
  • Ужинаем тушеными овощами и запеченной рыбой.

Хронодиета от Патрика Леконта

Разработанная Патриком Леконтом система питания практически ничем не отличается от рациона Алена Делабоса:

  • Утром нельзя есть сладости. Можно пить несладкий чай, кушать бутерброды, жареное мясо;
  • В обед не допускается мучное. Разрешается есть овощные или мясные первые блюда, любые салаты, запеченное или отварное мясо;
  • Во время полдника можно полакомиться вареньем, шоколадом, семечками, орехами;
  • На ужин – только овощи в сыром, тушеном или отварном виде, а также мясо или рыба нежирных сортов.

Хронодиета для мужчин

Мужчинам разрешается немного увеличить калорийность:

  • Утром кушаем омлет с овощами, пьем чай и съедаем морковную запеканку;
  • Обедаем мясным борщом и салатом из овощей;
  • Полдничаем соком, шоколадом или конфетами;
  • Ужинаем паровой рыбой и овощами.

Рецепты для хронодиеты

Рецепт борща с мясом

  • Отвариваем кусочки говядины;
  • Режем соломкой свеклу, бросаем ее в бульон и солим;
  • Измельчаем на кубики картофель, помещаем также в кастрюлю;
  • Нарезаем лук, перетираем на терке морковь, жарим на малом огне 10 минут, затем добавляем порезанный болгарский перец, жарим еще 5 минут;
  • Добавляем зажарку в кастрюлю, также выкладываем туда заранее нашинкованную капусту;
  • варим, за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Рецепт морковной запеканки

  • Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки;
  • Натираем морковь, шинкуем лук;
  • Выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут;
  • Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи;
  • Взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью;
  • Заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

Рецепт фруктового смузи

  • Выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута;
  • Очищаем банан, нарезаем мякоть;
  • Взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Диета по биоритмам: отзывы и результаты худеющих

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

  • Как правило, особенный выход из хроно-диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.
  • В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.

Отзывы наших читательниц

Раиса, 38 лет:

«Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»

Алина, 33 года:

«Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»

Валентина, 27 лет:

«Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/hronodieta-hudeem-po-chasam.html

Диета по часам – режим правильного питания и меню для похудения

Хронодиета

Хорошо, когда все идет по плану — никакой суматохи, лишних действий и суеты. Самодисциплина хороша и в питании: заранее известно, когда и что можно есть, а значит нет соблазна невзначай “перекусить”.

Диета по часам для похудения является очень эффективным помощником, к тому же, человек привыкает ко сну в одно и то же время, к питанию и даже работе.

Это говорит о том, что, через некоторое время, не придется даже думать о том, который час и можно ли кушать: тело само все знает. Человеческие биологические часы работают просто замечательно.

Эта система питания чем-то напоминает питание в детских садах или лагерях, ведь именно там кормят каждый день в одно и то же время, а между приемами пищи не появляется желание покушать еще раз — нет необходимости. Такая диета рассчитана на выработку пищевых привычек связанных с количеством приемов пищи.

Спустя 2-3 недели такого питания вы с легкостью сможете отличить приступ внезапного психологического голода от настоящего физического, не поддаваться на провокации мозга и не набирать лишние килограммы.

Говорят, что люди, у которых заранее все четко распланировано, быстрее добиваются своих целей, в том числе это касается и похудения. Так может, стоит попробовать?

Что это за система питания?

Диета по часам — это своеобразная комбинация дробного питания и периодического голодания, но более подробная и спланированная. Не стоит пугаться слова “голодание” в названии, ведь оно никак не характеризует состояние организма на этой диете: питание может быть даже восьмиразовым! О периодическом голодании простым языком подробнее смотрите в этом видео: 

Используется классическая и система: 8 часов питания и 16 часов отдыха от еды, но можно довести и до 10 часов на 14 для начинающих — главное, чтобы было комфортно. Достаточно строгий режим для приверженцев интуитивного питания, когда можно есть что угодно и когда угодно, но это явно того стоит!

Так как это не только периодическое голодание, а еще и дробное питание, питаться нужно достаточно часто и небольшими порциями: 4-8 приемов пищи в сутки в оригинальном варианте, то есть не реже, чем каждые 2 часа из времени, отведенного на еду.

Ежечасное питание не подойдет людям, у которых активный, бурный ритм жизни — не всегда можно выделить время на перекус, а, тем более, раз в час. Та же история и со студентами: одна пара длится дольше, чем перерыв в еде. Питайтесь столько раз, сколько вам удобно, но регулярно и не пропуская приемы пищи!

Как придерживаться этого режима?

Выберите для себя определенные 8 часов в сутках, во время которых можно кушать. Проанализируйте свой режим дня и определитесь, но подойдите к этому ответственно, ведь это не на один день, а, как минимум, на месяц. Если спокойно обходитесь без завтрака, то оптимально принимать пищу с 10-11 до 18-19 часов, без ужина — с 8 и до 16.  

На таком питании не бойтесь кушать после 18 часов, думая, что все уйдет в бока, особенно, если поздно ложитесь спать, основное — уложиться в отведенные часы и питаться точно по времени, пусть это с 1 часу до 9 утра.

Этот принцип питания подходит всем людям, не страдающим серьезными проблемами с ЖКТ, так как достаточно универсален и прост: питаться в определенное время маленькими порциями. Не стоит набивать живот до отвала каждые 2 часа, набирая за 4 приема пищи калорийность четырехдневного рациона.

Питание должно быть дробным и диетическим. Во избежание срывов можно позволить себе 20% от рациона потратить на какую-то “вредную” еду, будь то сладости или даже фаст-фуд. Но не каждый день и не более 20%, то есть 1 прием пищи! Об этой хитрости говорят многие врачи-диетологи и психологи.

При выборе еды опирайтесь на ее калорийность: не надо каждый час съедать по полкило огурцов, которые все равно не насытят организм энергией, или есть что-то очень калорийное, но в маленьких количествах, так как для полного ощущения сытости желудок должен быть более или менее полон.

Для похудения на пятиразовом питании, калорийность одного блюда не должна превышать 250-300 ккал для активного человека средней упитанности, но если у вас сидячая работа и отсутствует активный отдых, спорт или хотя бы ежедневные прогулки, эта цифра станет еще меньше.

Для женщин дневной калораж меньше, для мужчин — больше. В различных калькуляторах можно рассчитать свою дневную норму калорий и вычесть из нее примерно 20-25%.

Однако если до пути похудения вы кушали на 3000—3500 ккал и не поправлялись, а онлайн-счетчики выдают максимум 2000 ккал, то прислушивайтесь лучше к своему организму и его особенностям, таким как скорость обмена веществ или метаболизм.

Возможно, вы счастливчик с быстрым пищеварением, а сухие подсчеты по универсальным формулам об этом не знают. Но не бросайтесь из крайности в крайность: принцип “меньше калорий съем = быстрее стану стройным” здесь не работает, именно поэтому пустые огурцы и не лучший вариант обеда.

Слишком большой дефицит калорий снижает скорость обмена веществ и замедляет похудение, провоцирует отеки и даже вызывает плато — когда на очень низкокалорийном питании вес все равно не уходит долгое время, а после диеты вы наберете еще больше, чем сбросили и не сможете питаться по-старому без лишних килограммов. Рассчитывайте калорийность грамотно и здраво делите ее на части!

Краткие советы и лайфхаки

Как бы ни была проста система, гораздо проще с ней управляться, зная определенные хитрости, которые помогут не допустить ошибок и не сбиться с пути. Не стоит забывать и о простых вещах, которые кажутся элементарными, но не всегда берутся во снимание.

  1. Похудение — процесс не одного дня. За один день дробного питания вы не дойдете до идеального тела, это займет гораздо больше времени. Но не стоит отчаиваться! То же самое работает и в другую сторону: из-за одного переедания вы не перекроете весь результат за несколько недель, а ноги не заплывут жиром. В жизни бывают разные ситуации, не нужно зацикливаться на срывах, чтобы не заработать психологических проблем. К сожалению, из-за неправильного подхода к похудению у людей могут развиваться расстройства пищевого поведения, случаи который участились в последнее время. Диета по часам помогает выработать правильные пищевые привычки и вступить в диалог со своим телом, подружиться с ним.
  2. В промежутках между едой не забывайте пить воду — обычную, чистую. Во время диеты организм подвержен обезвоживанию, нужно сократить его риск, чтобы не допустить проблем со здоровьем. Да и голод часто путается с жаждой, так что каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте сначала попить водички.
  3. Начинать приемы пищи необходимо в одно время, а вот заканчивать не обязательно тогда, когда в тарелке не осталось ни крошки. Возможно, порция была для вас слишком большая или, наоборот, ее недостаточно. Не бойтесь оставлять еду или брать добавку, если того на самом деле требует организм.
  4. Вносить коррективы в питание можно раз в неделю, наблюдая за отвесами и общим состоянием. Может быть, необходим еще один час для еды? Или один из приемов пищи регулярно оказывается лишним? Невозможно за один день создать идеальные условия для похудения, все приходит с опытом.

Источник: https://eco-recept.ru/khronodieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.