Здоровье офисного работника

Содержание

6 правил: как сохранить здоровье в офисе

Здоровье офисного работника

Работая сутки напролет, мы часто не замечаем, как питаемся, сколько спим, двигаемся и отдыхаем. А ведь для полноценной работы необходимо грамотно составить режим дня без ущерба здоровью. Как не подорвать здоровье на работе — в нашей статье.

Правило 1: спать

Запомните простое правило: спать нужно не меньше 7 часов. В случае, если вы не гений. Те могут позволить себе гораздо меньший по времени ночной отдых. Например, Леонардо Да Винчи спал 1,5 часа ночью и 4 раза по 20 мин днем, а Энштейну, наоборот, не хватало и 10 часов для сна.

Не хотите, чтобы вас уволили, начните ложиться спать раньше, чем привыкли. Кстати, недосып может отложиться и на боках. Согласно исследованиям ученых недостаток сна приводит к повышенному уровню грелина — гормона, усиливающего чувство голода. С другой стороны при недосыпе снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ. В результате вы и не заметите, как прибавите в весе.

Помимо вечного недосыпа, офисный работник часто испытывает бессонницу (инсомнию). Это лечится, как ни странно, физической активностью. Прогулка на улице перед сном, пара тройка упражнений в течение дня избавят вас от проблемы засыпания. Недостаток в движении может вызвать не только бессоницу, но и ряд других проблем. О них ниже.

Правило 2: разгуливать по офису

Больной позвоночник — удел всех, кто имеет дело с сидячей работой. Мышцы позвоночника атрофируются, и им становится сложно поддерживать скелетный каркас. С другой стороны, в статичной сидячей позе идет повышенная нагрузка на пояснично-кресцовый и шейный отделы позвоночника.

Такая статика замедляет кровообращение и, следовательно, не дает поступать питанию и кислороду в мышцы. Для того чтобы вас не беспокоила спина, возьмите за правило делать зарядку утром, включив в комплекс упражнений гиперэкстензию, «лодочку» и перекаты.

А также отдыхайте 5 минут в час в офисе: дойдите до кулера с водой, выйдите в коридор поговорить с коллегами и т. д.

Правило 3: отвлекаться от работы

Неудивительно, что после 8 часов за компьютером у вас заболят глаза. Симптомы — покраснение, ощущение песка и сухости в глазах, жжение в глазницах. Поэтому не забывайте и про тренировку для глаз.

Ответите взгляд от монитора и посмотрите сначала в самый дальний угол офиса, затем на предмет, лежащий на вашем столе. Повторите 10 раз. Сделайте вращательные движения головой, закрыв глаза. Расслабление шейного отдела позвоночника, как ни странно, снизит нагрузку на глаза.

Используйте глазные капли «искусственные слезы» — они избавят вас от сухости в глазах.

Правило 4: не увлекаться таблетками

Офисные работники страдают от головных болей чаще, чем строители, дворники и представители других уличных профессий. Стрессы, шум, нарушение осанки, недостаток кислорода и многие другие факторы могут вызвать головную боль. Поэтому перед покупкой пачки обезболивающих проанализируйте источник вашей боли.

Неудобное кресло, неудобное положение тела в нем могут привести к смещению позвоночных дисков, а соответсвенно, и к защемлению нерва — что и вызовет боль. Если проблема в этом — делайте регулярно массаж и спите на ортопедической подушке и замените, наконец, кресло.

Если вы начали зевать, внимание притупилось, а голова начала «раскалываться» — это верный признак, что вам не хватает кислорода. Откройте окно в офисе или выйдете подышать на улицу в положенное для перекура время.

Если вы резко начали реагировать на громкие разговоры — у вас неврологическое истощение. К такой головной боли нередко примыкает и депрессия. Здесь нужно прибегнуть к помощи медицины — обратиться к врачу, чтобы выписал нужные витамины, адаптогены и ноотропы, вроде «Глицина».

Правило 5: правильно питаться

Не секрет, что рабочий человек, живущий в бешеном ритме, делает все на бегу. И ест тоже. Результат — боли в животе, нарушенный обмен веществ, ожирение. На работе тоже зачастую не хватает времени на перекус, да и состав бизнес-ланчей редко соответствует нормам здорового питания. Когда хотите есть, выход всегда есть:

  1. Плотно позавтракайте. Хороший завтрак запустит правильный обмен веществ, а вам не захочется сразу кушать, когда придете на работу.
  2. Старайтесь меньше курить и пить кофе. Табак и кофе раздражают слизистую желудка и приводят к гастриту, в лучшем случае.
  3. Берите еду в контейнерах собой. Это позволит не только сэкономить на обедах, но и даст загрустку «правильными» калориями. Вы можете не съедать все сразу, а разбить обед на 2-3 приема пищи.Питаясь по чуть-чуть, вы не растяните желудок. Такого же рациона придерживаются и бодибилдеры, успех которых зависит от фигуры.

Правило 6: еще раз перечитать правило 2 и заняться фитнесом

Как мы уже и говорили, большинство болезней, которые развиваются у офисного работника, связано с недостатком кровоснабжения и застоем в организме. Избежать этого можно только двигаясь. Если позволяют финансы, запишитесь в фитнес-клуб и ходите в него утром или вечером, как вам удобнее. Если график не позволяет, то хотя бы занимайтесь спортом в выходные.

Большинство компаний оборудуют специальную комнату для занятия спортом. Не пренебрегайте этим — посоревнуйтесь с коллегами, кто сколько жмет, например. Тимбилдинг всегда объединяет.

Если нет времени и средств на тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком, отказавшись от лифта, эскалатора и автобусов.

Граждане, работайте, но не во вред своему организму!

#офис #правильная осанка #работа #сон #фитнес

Источник: http://fitnessguide.pro/lifestyle/1075/

16 причин, по которым офисная работа вредна для здоровья | Rusbase

Здоровье офисного работника

Flickr / krispdk

Долго сидеть на одном месте очень вредно. И боль в теле — это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Исследования показали, что у участников эксперимента, которые ходили по офису хотя бы две минуты каждый час, риск умереть на три года раньше снизился на 33% по сравнению с сотрудниками, которые сидели весь день.

Если вы постоянно сидите ссутулившись, у вас могут появиться боли в спине и голове

Joshua Blount/Flickr

Обратите внимание на то, как вы сидите — ссутулившись или прямо.

В медицинском центре Mayo Clinic считают, что «когда вы сутулитесь или горбитесь, ваши мускулы и сухожилия растягиваются, чтобы удержать баланс тела — из-за этого у вас могут возникнуть боли в спине, головные боли и прочие проблемы». Звучит неприятно.

Чтобы принять правильную позу за столом, воспользуйтесь этими советами:

  • Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
  • Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

Business Insider

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Как оказалось, эти столы не улучшают продуктивность. По крайней мере, ученые заметили, что при первом его использовании начинает страдать когнитивное восприятие, и люди чаще делают опечатки в тексте.

Долгий путь на работу приводит к бессоннице, повышению холестерина и депрессии

pcruciatti / Shutterstock

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование, уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает, что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

REUTERS/Carlos Barria

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания», который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало, что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях — то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха — проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

Christopher Furlong/Getty Images

В 2015 году ученые из Лондона обнаружили, что у людей, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% выше шансы получить апоплексический удар. И это уже не первое исследование, которое доказывает, что длительная работа негативно сказывается на организме.

Кроме того, далеко не факт, что вы выполните больше задач, столько работая. Исследователи утверждают, что если в течение трех недель вы будете работать по 60 часов в неделю, после этого периода ваша продуктивность начнет резко падать.

Работа с плохим начальством приводит к стрессу, появлению дурных привычек и даже заболеваниям сердца

Кадры из фильма «Дьявол носит Prada»

Шведские ученые заметили связь между хроническим стрессом от работы на плохого начальника и повышением риска сердечных заболеваний — причем чем дольше вы работаете с вредным боссом, тем хуже становится ваше состояние.

И это еще не все. Другие исследования показали, что работа на несправедливого руководителя приводит к ряду иных проблем, включая депрессию, бессонницу, повышенное давление и ожирение.

Свободный график работы повышает уровень гормона стресса и помогает набрать вес

Shutterstock

Люди, которые, в основном, работают по вечерам, например, программисты, сильнее рискуют получить сахарный диабет второго типа, рак и заболевания сердца.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что у людей, которые встают поздно днем, снижается количество лептина — гормона, отвечающего за сдерживание аппетита, — а гормона стресса становится больше.

Постоянное сидение перед монитором может привести к временному ухудшению зрения

Dr Papillon and Hoedic/flickr

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям, этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

Shutterstock

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Ученые обнаружили, что люди, которые работают в помещениях без естественного освещения, спят на 46 минут меньше, чем их коллеги, работающие в офисах с окнами. Причем после сна они чувствовали себя менее отдохнувшими.

Сильная скука повышает риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта

Incase/Flickr

Это не преувеличение — от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают, что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе — употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры — рассадник микробов

Reuters/Vivek Prakash

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню — на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, — а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Оупенспейсы это модно, но вредно

David Wall/flickr

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

В 2011 году ученые из Дании провели исследование и обнаружили, что чем больше людей работает в офисе, тем выше становится количество больничных. Сотрудники оупенспейса отсутствовали в офисе по причине болезни на 62% чаще, чем те, кто работал в отдельных кабинках.

Однообразные движения мышкой могут привести к травмам от постоянного напряжения

Lindsey Turner/flickr

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

Shutterstock

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Терапевт медицинского центра Philadelphia Hand Center считает, что чрезмерно частое пользование телефоном может привести к воспалению пальца и вызвать боль, судороги, ломоту и даже остеоартрит. Лучший способ лечения такого состояния — это отдых и прикладывание льда.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

Gwen/flickr

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Один из хирургов-ортопедов сообщил, что неудобные туфли вызывают искривление позвоночника, что приводит к возможным травмам спины, судорогам мышц и даже хроническим головным болям и мигрени.

Источник.

Материалы по теме:

Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Правильный свет улучшает продуктивность

видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам — от секретарей до топ-менеджеров

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/story/dangerous-office-life/

Работа в офисе и здоровый образ жизни: 10 интересных идей

Здоровье офисного работника

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько здоров ваш рабочий образ жизни в офисе? Обычно мы вспоминаем об этом только тогда, когда в тело начинает сбоить и мы понимаем, что справится с возникшими проблемами без помощи доктора уже нельзя.

А учитывая современный ритм жизни в офисах и офисную культуру с бесплатными печеньками и реками кофе, проблемы возникают все чаще.

Есть два типа офисных работников: те, кто вкалывает с утра до ночи практически без выходных, и те, кто работой особо не перегружен, но вынужден сидеть в офисе от и до на бесплатных калорийных харчах.

В итоге проблемы со здоровьем возникают у всех, просто причины разные. А больной работник — не очень продуктивный работник. Поэтому здоровый офис является залогом успешной компании и поддержка подчиненных в нормальном функциональном состоянии должна быть одним из основных приоритетов руководства.

И некоторым офисам это довольно неплохо удается! Уроки офисного здоровья от команды boundless.com.

©photo

Здоровое окружение

Довольно сложно строить вокруг себя здоровое пространство, когда ты делишь небольшое офисное помещение с другими сотрудниками или работаешь в огромном openoffice. Но если ты строишь свою собственную компанию и вы решили переехать в новый офис, есть все шансы сделать все правильно!

1. Живые растения. Растения в горшках не только украшают офисное помещение, что тоже играет немаловажную роль, но еще и помогают избавляться от стресса. Так что маленький летний сад в отдельном уголке является не такой уж и плохой идеей.

Единственный нюанс — выбирайте растения, за которыми легко ухаживать. А перед покупкой цветущих растений убедитесь, что ваши сотрудники не страдают от аллергии на пыльцу.

2. Натуральное освещение. Естественное освещение является одним из ключей к продуктивной работе и здоровью людей. Естественное освещение уменьшает нагрузку на глаза, способствует выработке витамина D и помогает работать нашему организму согласно его природным биоритмам.

Так что старайтесь подобрать офис с большими окнами, куда проникает достаточно много света. Если же это невозможно, проводите мозговые штурмы и совещания на улице. Большая терраса была бы идеальным местом для подобных мероприятий.

3. Рабочие столы. Мы уже прожужжали вам все уши о рабочих столах, которые позволяют работать стоя. Сидячая работа за компьютером явно не добавляет здоровья. Скорее она добавляет проблем со спиной, шеей, руками, плюс головные боли и проблемы со зрением (мониторы — это отдельная тема).

Смена позиции за столом и возможность немного размяться добавляет энергии и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому если у вас есть возможность приобрести столы-трансформеры и хорошие стулья, не экономьте на этом! Тем более что решения со столами стоят явно дешевле, чем решение проблем со здоровьем ваших сотрудников.

Поддержка команды

«В здоровом теле — здоровый дух!»

А здоровый командный дух — это залог успеха вашей компании!

4. Полезные «офисные снэки». Вместо стандартных печенек и конфет, на вашей кухне должны стоять блюда с фруктами и овощами. А сухофрукты, орехи и зеленый чай составят им отличную компанию. Йогурты и другие кисломолочные продукты также приветствуются.

Все эти продукты хороши на вкус, отлично помогут поддержать высокий уровень продуктивности и при этом будут поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии.

5. Мера. Что бы мы ни делали, мы должны знать меру. Поддержание здорового образа жизни не должно превращаться в драконовские правила. Иногда сотрудникам можно расслабиться, выпить кофе со сладким или баночку пива после напряженного рабочего дня.

Отдельная комната с комфортным диваном также приветствуется 😉

6. Послеобеденный отдых. Вернемся к нашему комфортному дивану — отличное место для послеобеденного отдыха. Многочисленные исследования показали, что после обеденного отдыха люди более продуктивны.

Обычно в этом время рабочий ритм идет на спад и сотрудники буквально спят за рабочими столами. И их вины в этом нет, ведь после вкусного и полезного обеда нашему организму все равно нужны силы и время на его переваривание.

Так что основные ресурсы бросаются на помощь нашему пищеварительному тракту.

Я ни в коем случае не агитирую за пятичасовую сиесту — одного часа будет вполне достаточно для отдыха и возобновления сил. И это тоже, кстати, доказано многочисленными исследованиями.

7. Частые перерывы. Небольшие перерывы на 5-10 минут для того, чтобы встать из-за компьютера и дать отдых своим глазам, а заодно и размять затекшее тело — еще один хороший способ поддерживать офисное здоровье. Это время дает возможность нашему мозгу переключиться с текущих задач и отдохнуть.

Не зря в школе и университетах есть перерывы между уроками. Возможно, кому-то из ваших сотрудников придет в голову блестящая идея по решению очередной проблемы во время пятиминутки на баскетбольной площадке!

8. Выделите место для стоянки велосипедов. Если хотя бы несколько ваших сотрудников любят кататься на велосипедах, отлично было бы найти место для их хранения. Возможно их пример станет заразительным и в скором времени вам не понадобится стоянка для автомобилей.

9. Поощряйте занятия спортом. Если у вас есть место и возможность, устраивайте хотя бы несколько раз в неделю групповые занятия различными видами спорта. Это может быть футбол, баскетбол или йога.

Подойдет все, что нравится вашим сотрудникам. Тем более, что если кто-то из них действительно увлечен и достаточно долго занимается определенным видом спорта, он сам вполне может справиться с ролью инструктора.

10. Животные в офисе. Офисные животные — это хлопотно, но очень здорово! Собаки и кошки отлично помогают снимать стресс и разряжают напряженную обстановку.

Если у вас нет возможности завести общего офисного любимца, можно выделить один день в неделю (например, пятницу) и разрешить приводить работникам своих любимцев.

Единственное, что можно договориться об очередности, иначе ваш офис превратится в зоопарк 🙂

К сожалению, я не знаю, насколько реально создавать подобные условия в отечественных компаниях. Но у меня есть несколько примеров, которые позволяют надеяться на лучшее.

Одна из крупных украинских компаний оплачивает своим сотрудникам и членам их семьи абонементы в спортивный клуб. Еще в одной один инициативный сотрудник написал записку со словами «Место для фруктов и овощей» и положил ее в одно из блюд, в котором лежали офисные печеньки. На следующий день там появились яблоки и бананы.

И пример из близкого зарубежья — в одном из крупных польских медиахолдингов пятница — день домашних любимцев.

Источник: https://Lifehacker.ru/rabota-v-ofise-i-zdorovyjj-obraz-zhizni-10-interesnykh-idejj/

Life Fitness – Здоровый образ жизни для работающих в офисе: как и зачем мотивировать своих сотрудников?

Здоровье офисного работника

Поэтому многие руководители задумываются о том, как мотивировать своих подчинённых вести здоровый образ жизни. И многие уже достигли на этом поприще успеха.

Сидячий образ жизни опасен

На самом деле, проще было бы перечислить, каким образом офисная работа (в том виде, в котором она обычно протекает), не может повредить здоровью человека. Сидячий образ жизни влияет практически на всё. Согласно научным исследованиям, даже шесть часов в рабочем кресле ежедневно на 40% увеличивают шанс умереть на 15 лет раньше, чем при подвижном образе жизни.

Сидячая работа негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, на опорно-двигательный аппарат, приводит к лишнему весу, и многим другим проблемам со здоровьем. Кардиологи утверждают, что у ведущих сидячий образ жизни — такой же уровень риска сердечного приступа, как и у заядлых курильщиков.

Так же, офисный труд — это работа за компьютером, которая весьма негативно сказывается на зрении

Есть у работы в офисе и другие негативные эффекты. Очень часто она сопряжена с далеко не самым здоровым питанием — у сотрудников просто нет возможности пообедать как следует, да и нехватка свежего воздуха оказывает плохое влияние на состояние организма.

Но риски сидячего образа жизни в целом — тема отдельного материала.

Почему это так важно?

Казалось бы: каждый человек сам хозяин своему организму, так что влияние работы в офисе на здоровье — забота самих сотрудников. Отчасти это верно, но всё же, данная проблема должна волновать и мудрого руководителя.

На самом деле, всё вышеописанное выражается в падении качества работы сотрудников куда раньше, чем проявляется настоящими заболеваниями.

Проводя целые дни в кресле перед компьютером, трудно чувствовать себя хорошо. Сил в течение дня не прибавляется, внимание падает, голова работает всё хуже — это знакомо почти каждому.

Да и просто- напросто для хорошего настроения совершенно необходима физическая активность.

Сложность в том, что одной только возможности для неё работникам часто бывает недостаточно. Почему так?

Стандартные решения: достаточно ли их?

Обычно, если руководство вообще занимается этой проблемой, всё сводится к самым элементарным шагам. Работнику просто не мешают делать какие- то перерывы в работе, чтобы хотя бы немного размяться, и иногда — предоставляют корпоративные абонементы в фитнес-клуб.

В чём же недостаток?
В том, что далеко не каждый будет пользоваться этими возможностями.

По крайней мере, на регулярной основе — ведь спортом вполне можно заниматься совершенно самостоятельно, без всякого содействия со стороны начальства, но многие ли так поступают?

Так что, озаботившись вопросом организации здорового образа жизни для сотрудников, инициативу необходимо брать в свои руки.

Опыт компании Life Fitness

Это — хороший пример правильного подхода. Руководство Life Fitness, одного из лидеров мировой фитнес-индустрии, давно задумалось о том, как сделать рабочее время трудящихся в офисах компании сотрудников более «здоровым». Этот вопрос курировал лично президент компании Крис Клоусон.

Результатом стали заметные сдвиги в производительности труда, и улучшение климата в коллективе

Во-первых, фитнес-центр был организован прямо при центральном офисе — но такое решение, разумеется, доступно далеко не каждому.

Зато доступно другое решение, реализованное в Life Fitness: общие перерывы в течение дня, во время которых сотрудники выполняют простые физические упражнения под руководством профессиональных тренеров.

Кроме того, вместо стандартного дресс-кода, работникам было рекомендовано носить максимально удобную одежду.

Решайте вопрос активно

Для того, чтобы действительно значительно снизить вред, причиняемый сидячей офисной работой, грамотному руководителю стоит использовать административные рычаги. Как минимум, по примеру Life Fitness, назначать непродолжительные общие перерывы, во время которых сотрудники будут совершать прогулку. Желательно — не просто по коридорам, а на свежем воздухе.

Это время, кстати, стоит использовать для проветривания помещения: кондиционеры — не полноценная замена естественной вентиляции. А климат нашей страны не позволяет большую часть года работать с открытыми окнами.

Просто выдать абонементы в фитнес-клуб в качестве части соцпакета также недостаточно. Можно и нужно мотивировать сотрудников к их активному посещению — разумеется, не перегибая палку, потому что от этого пользы тоже будет немного.

Занятия спортом в компании не должны стать принудительными, однако должны осязаемо поощряться.

Поразмыслите: возможно, если немного сократить рабочий день для тех, кто тратит освободившееся время на тренировки — повышение производительности труда в оставшиеся часы будет стоить того?

Полезно регулярно проводить мероприятия по тимбилдингу именно в формате активного отдыха: неформальное внутрикорпоративное общение не должно сводиться к организованному посещению баров и ресторанов.

Можно устроить среди сотрудников настоящие соревнования, вести общий учёт спортивных успехов — соперничество всегда мотивирует. В этом вам прекрасно помогут современные технологии: спортивные трекеры и фитнес- приложения для смартфонов. Они позволят узнать, кто за отведённый период времени был наиболее активен, упорнее тренировался, достиг лучших результатов.

Кстати, согласитесь: такая организация рабочего процесса, нехарактерная для большинства компаний, станет вашим существенным преимуществом при поиске новых сотрудников.

Всё это реализуемо как для полного штата небольшой фирмы, так и на уровне любого конкретного отдела в крупной компании.
Главное — захотеть что-то изменить в стандартном офисном образе жизни, не идущем никому на пользу

Источник: https://www.life-fitness.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-dlya-rabotayushchih-v-ofise.html

Профессиональные заболевания офисных работников. Медицинский центр

Здоровье офисного работника

Дорогие наши пациенты! Хотим рассказать о том, о чем мы, врачи, не успеваем поговорить с вами на приеме.

Сделав медикаментозные назначения, не всегда есть время на индивидуальные рекомендации: образа жизни, режима, питания, методов профилактики, просто на житейские советы- как избежать обострения, самостоятельно оценить важность того или иного симптома или оказать себе первую самопомощь. Мы глубоко убеждены, что такие беседы чрезвычайно для вас важны.

Очень многие рекомендации связаны с вашими профессиональными обязанностями. Поэтому дорогие пациенты медицинского центра «Симилия»: банковские служащие, инженеры, программисты, водители, бухгалтера, техники, продавцы и предприниматели, артисты балета и строители! Мы начинаем цикл постов о том, что хотелось бы добавить к врачебным назначениям. Начнем с офисов.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

Многие выпускники школ поступают в университет на специальности, предполагающие последующую работу в офисе.

Некоторые из нас ошибочно полагают, что последствия для здоровья несут лишь «вредные» профессии, а офис — это максимально безопасное рабочее пространство, где работники точно останутся здоровы.

Безусловно, в офисе сложнее получить производственную травму, однако много болезней осложняют здоровье и жизнь экономистов, банковских служащих, кадровиков, юристов, программистов, маркетологов, менеджеров, бухгалтеров и других работников, которые проводят свой рабочий день в офисе.

Мы поговорим о тех заболеваниях, которые развиваются постепенно, и работа в офисе способствует этому как никакая иная.

Синдром сухого глаза — это заболевание, от проявлений которого преимущественно страдают те, кто много времени проводит сидя перед компьютером.

Синдром появляется в результате того, что глаз долгое время находится в напряженном состоянии, а увлеченный человек попросту реже моргает. Это приводит к резким болям и жжению глаз.

Остановить развитие болезни может регулярная зарядка для глаз, учащенное моргание, периодический отдых от компьютера, применение препаратов, которые заменяют слезы.

На синдроме сухого глаза проблемы с глазами зачастую не заканчиваются, офисные работники не редкие посетители врача-окулиста. Ведь офисная работа, пусть даже и не за компьютером, предусматривает постоянную нагрузку на глаза: это и множество документов, отпечатанных мелким шрифтом, и длинные колонки цифр, и повышение квалификации путем чтения профессиональной периодики и т. д.

Синдром запястного канала. Болезнь поражает нервные окончания в области запястья. Это «любимая» болезнь (после синдрома сухого глаза) тех, чья работа связана с компьютерами.

Онемение рук, боли в ладонях, покалывания — все это симптомы этого недуга. Если не предпринимать меры, мышцы кистей рук продолжают ослабевать, а болезни прогрессировать.

Для профилактики рекомендуется регулярно делать легкую зарядку для рук, а также во время работы за компьютером пользоваться специально разработанными подушечками.

 

Минимальная подвижность грозит проблемами с опорно-двигательной системой. Могут развиваться такие болезни как: остеохондроз, остеоартроз, пояснично-крестовой, шейно-грудной радикулит.

Причиной развития этих заболеваний является также неправильно организованное рабочее место работника, где проводится немало часов.

Оно должно быть удобным в первую очередь, а также есть несколько правил, что и как в идеале должно быть расположено (см. рисунок).

 

Недостаточное кровообращение нижней части тела грозят воспалением органов малого таза, простатитом, геморроем, варикозным расширением вен, тромбофлебитом. А если работник курит и любит сидеть «нога на ногу», риск появления этих заболеваний увеличивается.

Почему же на, казалось бы, безвредной работе, можно нажить такой «букет» болезней? Все дело в недостатке движения и сидячем образе жизни.

Ведь немногие из офисных работников, сидящих за компьютерами, выходят прогуляться даже в обеденный перерыв, не говоря уже о производственной гимнастике и небольших 10-минутных передышках (не перекурах!) в течение дня. А ведь это минимум, что можно сделать для здоровья.

Заниматься любым видом спорта лучше, чем не делать вообще ничего, однако самым полезным для позвоночника являются плавание, пилатес, восточные практики и спортивная ходьба.

Занятия плаванием не только являются эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, но и полезны для здоровья всего организма человека. Так же как и пилатес, плавание укрепляет мышечный корсет, который держит позвонки на месте и не дает им смещаться.

Восточные виды гимнастики предполагают медленное растяжение с последующим, постепенным напряжением мышц. В такой ситуации негативное воздействие на позвоночник полностью исключено. Кроме того, большое внимание уделяется технике правильного дыхания. А это усиливает кровоток и обеспечение мышц и суставов питанием и кислородом.

Спортивная ходьба отличается от обычной более высокой скоростью передвижения, интенсивностью, а также техническими правилами.

Любой вид спортивной ходьбы предусматривает определенный цикл повторяющихся на протяжении всей дистанции движений.

В этом виде спорта практически полностью отсутствует фаза полета (как при беге: позвоночник во время «приземления» на опорную ногу получает значительную ударную нагрузку).

Самыми опасными для позвоночника считаются следующие виды спорта:

бег;

профессиональная борьба (бокс, восточные единоборства и т.п.);

командные виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.);

латиноамериканские танцы, теннис;

горные лыжи;

верховая езда.

Но это вовсе не означает, что заниматься перечисленными видами спорта категорически запрещено. Их опасность предполагает лишь то, что нагрузка на позвоночник в них больше, она ассиметрична либо повышена вероятность травм. Следовательно, для того, чтобы заниматься ими, необходимо иметь крепкий мышечный корсет, который не даст позвоночнику травмироваться.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Распознать болезнь не так просто, для этого должны совпадать несколько признаков, например, снижение работоспособности, а вместе с тем мышечные и головные боли, плохой сон, раздражительность. У людей с фоновыми заболеваниями сосудов (прежде всего – с артериальной гипертонией), ухудшающими кровоснабжение головного мозга, синдром хронической усталости возникает чаще и протекает тяжелее.

В случае развития недуга назначается комплексное лечение. При явном недомогании рекомендуется принимать настойку китайского лимонника, женьшеня или алоэ, так как они стимулируют обмен веществ в организме. Конечно, существуют хорошо известные кофеинсодержащие стимуляторы: вазобрал, цитрамон, аскофен.

Улучшив венозный отток и приток свежей артериальной, богатой кислородом крови к нейронам мозга, они на время повысят умственную и физическую работоспособность, окажут психостимулирующее действие, улучшат эмоциональное состояние, купируют мигрень. Но как к любым стимуляторам, организм развивает к ним привыкание и требование все большей «дозы». Кроме того, от большого дневного количества кофеина страдает сон.

Существуют лекарственные средства с доказанной нейропротекторной активностью, оказывающие не сиюминутный, а постепенный и длительный эффект. Их выбор зависит от результатов осмотра невролога и специальных исследований, в первую очередь, транскраниального УЗИ сосудов головного мозга (УЗДГ) и УЗИ сосудов шеи (УЗИ брахиоцефальных артерий и сосудов головного мозга).

Но все-таки, главным «лекарством» для профилактики болезни является, во-первых, умение расслабляться и отдыхать. Во-вторых, чередовать периоды напряженных занятий с короткими периодами отдыха.

Ну вот, болевые «триггерные» точки офисных служащих названы. Узнаете свои проблемы? Если все-таки вопросов больше, чем ответов, тогда ждем вас на приеме! Наши неврологи, гастроэнтерологи, кардиологи, иммунологи, терапевты, эндокринологи, функциональные и УЗ-диагносты готовы на них ответить!

Для записи к нашим специалистам заполните online-форму предварительной записи на прием или позвоните по телефону: 32-00-03

Источник: http://similia21.ru/article/professionalnye-zabolevaniya-ofisnyh-rabotnikov

Как сохранить здоровье в офисе

Здоровье офисного работника

24 мая 2012 года, 07:00

Офисным работникам нелегко оставаться здоровыми. Чихающие и не всегда чистоплотные коллеги, плохая вентиляция и, конечно, сидячая работа особенно опасны в период весенне-осенних эпидемий респираторных заболеваний.

Тем не менее, отсрочить очередной больничный – можно. Воспользуйтесь нашими советами.

Мойте руки. Часто

Это достаточно банальный совет, но многие в спешке рабочего дня забывают об элементарных гигиенических процедурах.

Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или закашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами, пробежались по соседним магазинам или высидели длинное совещание в переговорной, на ваших руках скопились миллионы потенциально опасных бактерий.

Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом.

Кроме того, нелишним будет запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости в ящике стола. Особенно актуален он для тех, кто постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.

Держите ваше рабочее место в чистоте

Как показали исследования, рабочее место рядового сотрудника офиса – рассадник многих видов болезнетворных бактерий.

Ответы на ваши вопросы

Врач-невролог Марина Хамурзова рассказывает, как избежать профессиональных заболеваний «белых воротничков» и выжить в офисе.

Крошки от печенья, которые застряли в клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, следы от пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов.

Подружитесь с салфетками для очистки пластика и системным администратором, который знает, как избавиться от мусора в глубине клавиатуры.

Не забывайте о генеральной уборке своего рабочего места хотя бы раз в неделю. За чистым столом и работается легче.

Избегайте больных коллег

Здравый смысл и врачи рекомендуют тем, кто болен, остаться дома до полного излечения. К сожалению, трудоголики редко прислушиваются к голосу разума. Кашель, чихание и ведра, полные использованных носовых платков, – типичная картина для среднестатистического офиса.

Старайтесь избегать тесного общения с заболевшими коллегами. Им придется мягко, без грубости, объяснить, что вы не хотите пополнить ряды офисных страдальцев с температурой.

Чаще делайте перерывы

Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45 минут. Да, и с последствиями многочасового сидения не удастся справиться даже фанатичной тренировкой в спортзале.

Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку. Сгодятся даже вынужденные подходы к ксероксу и катание на офисном кресле.

Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и подышать воздухом. Если ваш работодатель против, объясните ему, что тот, кто мало двигается, и работает плохо.

Перерывы не для курения

Если вы не курите, ваши прогулки во время перерывов – дело добровольное. А вот необходимость быстро втянуть в себя несколько литров табачного дыма заставляет курильщиков выскакивать на улицу или холодную лестницу в обязательном порядке.

Курильщики и рабочее время тратят на свою пагубную привычку, и болеют чаще. Не только потому, что простужаются на перекурах.

Воздействие никотина и табачных смол снижают сопротивляемость организма различным инфекциям, особенно тем, что предпочитают дыхательные пути.

Больше пейте

Нет, речь идет не о растворимом кофе и чае из пакетика, при помощи которых вы безуспешно стараетесь взбодриться в течение рабочего дня.

Избыточное потребление этих напитков негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов и приводит к обезвоживанию организма.

Лучше всего пить обычную воду. Заведите себе небольшую красивую бутылочку или стакан, которые вы будете регулярно наполнять из кулера, и не забывайте отхлебывать из них.

Правильно питайтесь

О том, как не умереть с голода и не поправиться в офисе, мы писали неоднократно. Повторим основное:

1. Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только бережет ваш желудок от случайной еды, но и экономит деньги.

2. Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета – неправильный перекус.

3. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Покупные тортики и пирожные вовсе не так вкусны, как выглядят.

4. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь.

Используйте отпуск

Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать все равно нужно. Найдите себе заместителя, тщательно изучите предложения туроператоров – и вперед, в отпуск.

Неважно, где вы его проведете, главное – чтобы вы могли сменить деятельность. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома.

Ученые говорят, что лучший режим отпусков – это несколько коротких периодов отдыха в году. За это время и вы придете в себя, и ваши коллеги не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.

Самое важное

«Выжить» в офисе просто: соблюдайте правила гигиены, пейте чистую воду, чаще вставайте из-за компьютера и не забывайте ходить в отпуск.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/kak-sohranit-zdorove-v-ofise/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.